Ja fan tillbaka igen på gymmet! Upp till 76 kg sen jag började träna igen, så +4 kg. Gick snabbt. Nu är det inte muskler men mycket vätska.
Har även börjat nu sen en vecka till börjat med Serious Mass som är en gainer vart jag tar en shake varje morgon. Shaken innehåller då 1250 kalorier och 50 gram protein.
All in på att bulka!
Yes va där igen!
Hade även en gratis konsultation. Eller "hej, jag nu sitter vi här och när du miiiiinst anar det så kommer pitchen om PT!"
Ja klart man vill ha PT men det kostar som fan. Har verkligen inte råd. Har även timmar på SATS som jag aldrig använt. Tror SATS inte kommer jaga mig för att jag ska få det....
Konsultationen var dock bra. Tar med mig två saker.
1) Käka alltid mellanmål!
2) Mitt träningsupplägg kör olika muskelgrupper så jag behöver inte tänka vilodagar.
Sen igen käka käka käka. Ingen mat, ingen muskekväxt!
Jag och Wimmer var 15 min sena till matchen. Låg redan under 0-3. 1 minut senare 0-4. Jag sa till Adde på plan att vi kommer vända det här, dom här är fan sämst.
1- 4
2-4 jag satt bollen i krysset efter att ha vunnit bollen och fortsatt min löpning. Kommer snett med målvakt och lägger upp den i krysset.
3-4
4-4
5-4 Jag skruvar in bollen direkt från hörnan. Kalla mig hörnspecialisten!
6-4
6-5
VINST!
Måste tilläggas att Gårdare, jag, Wimmer, Admir stod för mål, assist och tror även hockey assist.
Jag själv passade Wimmer fri med målvakten 4 gånger och han missade alla. Som om du ser honom fråga om han missade 4 frilägen efter att jag passat honom :)
Hade match med Gården 16.00. Första matchen efter att säsongen har vänt.
Tyvärr var planen dubbelbokad :/
Va en 9-manna plan i närheten så vi körde en träningsmatch mot dom istället, 2×25 minuter.
Vi leder ligan och Greenline tvåa så man skulle kunna tro att det va en tight match men vi vann hela 9-1. Riktig kross!
Hann aldrig till gymmet på fredagen. Blev en lite AW istället. Sen skulle jag träffa en gammal kompis 11 i stan på lördagen. Så då gällde att va motiverad för att komma upp 08 40 och ta sig till gymmet. Kände mig duktig resten av dagen :)
Ska verkligen skriva ner passen nån dag snart. Tar mig ca. 55 minuter och jag svettas!
Bolade även en gratis rådgivning som jag ska ta ut på onsdag. Han försökte egentligen sälja PT timmar men det blev det inget av.
Aaaaaallright!!
Då har man kört gym idag igen. Eftersom jag nu skriver i en liten bok hur mycket jag lyfter så ska jag alltid utmana mig själv med att höja vikten. Tror det kommer funka bra :)
Dagens pass va Pass 2:
Hantelrodd 3 × 10-15 stk
Hantelpress 3 x 10-15 stk
Tricepscurl 3 x 10-15 stk
Bicepscurl 3 x 10-15 stk
Sneda crunches 3 x 15 stk
Max 60 sekunder vila mellan varje set. Man ska svettas! Passet går på typ 45 min.
Ska skriva ner alla 4 pass nån dag :)
Måste säga att jag har tappat massor då jag knappt tränat gym sen april. Jobbigt faktisk att lägga upp kroppsbild men här kör vi.
La med min stockbild från juni. Äldre bilder ligger på datan men man ser skillnaden
Biceps 12-12.5 cm
Bröst 34 cm
Mage 30.5 cm
Lår 20.5 cm
Spännande att se vart jag är vid jul!
Fan va tufft med jobb, vänner och gym. Måste lösa detta. Nu är gymmet uppe till 22.00 från och med idag ialf! Har jag en extra timme till vart jag kan träna. Öppnar 06.30 så morgon annars.
Varannan dag ska jag dit!
Sen tillbaka till att räkna protein plus att räkna kalorier.
Protein - mål 175 gram
Shake X3
= 75 gram
Ägg X5
= 40 gram
Kebab i bröd
= 60 gram
All-bran kelloggs, typ 100 gram
= 10 gram
Carbonara
= 10 gram
Mjölk 0.7 liter
= 25 gram
TOTAL: 220 GRAM :)
Kalorier - Mål 3300 - 3500 kalorier
Stekta ägg X5
200 kalorier/stk
= 1000 kalorier
Kebab i bröd
= 1100 kalorier
All-bran kelloggs ca. 100 gram
= 350 kalorier
Carbonara
= ca. 1000 kalorier
Mjölk 0.7 Liter
= 300 kalorier
TOTAL: 3750 kalorier
Ja fan inte dåligt. Är dock jäääävligt mätt!
Disciplin. Gäller att köra varannan dag va nu än som händer.
Körde axlar, triceps, bröst, mage igår. Nya programmet kör typ hela kroppen därför måste jag ha en dag vila mellan varje pass så kroppen hinner bygga. Kötta in med protein.
Kvarg är guds kvarg gåva ialf! Var det typ 15 g protein per 100 g kvarg? Och på en burk som jag trycker i mig (betoning på trycker) blir det alltså 75 g protein.
Bra affär! För nu som jag börjat ha koll på proteinerna så har jag fattat hur tufft det är!
Har koll - Räknar inte. Inte än ialf.
Från imorgon ska jag börja ha koll på kalorier. Ganska säker jag får i mig allt för lite kalorier. Och är det fallet så måste jag hitta bra kalori källor eller köpa gainer. Börjar med att se va jag kommer upp i nu.
Blev volleyboll ute på Lidingö igår efter jobbet. Jag, Besim, Danne, Vedad, Fedja, Wimmer och Fatima som tittade på.
Skitkul sport! Skönt att bara vara ute och latcha :)
Dock inte rätt för min idé att gå upp i vikt och bygga. Då ska kroppen helst inte göra för mycket skoj. Och isåfall måste jag kompensera med mer mat. Och det är tufft....
Igår käkade jag:
6 ägg till frulle
2 stora tallrika spaghetti bolognese, hemnagjord
1 150 g kyckling broccoli
140 g korv
3 proteinshakes a 25 g protein
Behöver ca. 175 g protein per dag.
7 g protein / ägg * 6
= 42 g protein
150 g kyckling (26 g protein / 100 g kyckling)
= 39 g protein
200 g köttfärssås (6.5 g protein / 100 g köttfärs)
= 13 g protein
150 g kötthaltig korv
= ca 20 g protein
3 shakes a 25 g protein
= 75 g protein
Tot: 189 gram protein
Bra intag, men jag krigade för att komma dit + att jag tog två shakes på kvällen. Vet inte om kroppen klarar ta upp så mycket direkt!
Ute igår men krigade mig till gymmet. Varannan dag gäller nu! Jag kör så jag svettas som en gris och stönar som ett djur!
Käkar som ett djur också. Sänkt mitt mål till 78 kg innan jul.
Ah medlem på Actic igen! Nära och det är det viktigaste för mig när jag ska ta mig till gymmet.
Fett % på 10.5% vilket är bra. Hade dock 9.9% efter förra sommaren. Då var jag dock MYCKET bättre att hålla igång än i år.
Riktigt kul att komma igång igen!!
Igår, 1 augusti, var jag igång igen! Fan va skönt och vilket träningsverk jag har! Har hittat ett program som jag tror passar mig.
Ska skriva ner det sen. Kommer prova det i 8 veckor.
Har även bestämt mig för att ha som mål att komma upp från 72 kg upp till 79.5 kg innan jul, alltså 1.5 kg upp per månad. Ska käka käka käka samt träna enligt programmet. Tror jag hade haft MYCKET mer tillväxt om jag hade käkat rätt första året men gäller att ta lärdom.
Tog några efter sommar bilder men jag skäms fan, har tappat så mycket! Nu gäller det att skärpa sig, komma igång!
