Viktras

Vägde mig imorse efter en vecka i Cannes plus gårdagens fotbolls turnering ute i solen och jag har rasat över 1,5 kg på 7 dagar. Tror jag vägde 71,2 kg innan avresa. Var som minst på 70,8 kg men det var innan midsommar.

Jag gissar att jag har tappat mycket vikt i vatten då jag normalt hemma dricker 2 liter per dag. I Cannes drack jag säkert också 2 liter vatten per dag men jag svettades bort 3 liter i solen.

Min teori iaf! Känns bra hur som helst att för första gången på 12 år se en 6 längst fram när jag vägde mig :)

76,0 kg mitten på februari.
69,4 kg 30 juni.
6,6 kg på 4 och en halv månad.

Jävligt stolt över mig själv!





Var även på gymmet imorse körde axlar, bröst och en snabbis på magen med sit ups, planka plus sidoplanka.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Sparta Cup

6 matcher på 6 timmar, 7-manna 2*12 minuter.

Spelar i ett fantastiskt lag, vilka jävla anamma det finns i dom. Så stolt över hur vi verkligen spelar som ett lag fast vi har spelare på helt olika nivåer.

Vi kom hela vägen till finalen, vi blev Årets Skräll och slog ut två lag som hade riktiga Div 1 spelare men vi gjorde allt rätt och vann 2--1... Helt slut i kroppen, klarar inte skriva mer, men jag har iaf sprungit idag :)

Perfekt uppstart efter 5 dagar i Cannes!

Lite bilder :)
Laget!



I våra nya västar ;)



Utan väst:
Ligger på ca. 71 kg just nu. Ska under 70 kg plus få mer muskler. Vet inte om 1 augusti är realistiskt mål med tanke på att det är sommar just nu.






- Posted using BlogPress from my iPhone

Skärgården Pass 2

Körde samma träningspass som igår, fast X3 istället för X2.
Fedja ville inte men jag fick med mig Helena som hade tränat stenhårt i 9 månader, hela vägen fram till bröllopet. Sen efter bröllopet helt slutat träna efter det.
Många slutar träna när dom får partner. Är inget med att man känner sig safe, men att man känner att man "måste" spendera tid med sin partner. Bästa är att hitta en partner som man kan träna med - det är det optimala.

Jag vill även dela ut ett minus poäng till Coop. Stod i kassan och fick lukten av godis, elakt av dom.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Skärgårdspass

Byggde ved, rullade stenar på några hundra kilo och sen cirkelträning på Fedjas terrass på Norra Betsö.

60 sekunder planka
10 stk burpees utan upphop
20 knäböj
20 crunches
60 sekunder sidoplanka
20 stk. leka Northug
10 stk burbees med upphop
60 sekunder sido planka
20 stk Push ups.

Vi tog X2. Normalt skulle man köra X3, men eftersom vi hade jobbat hårt minst en timme så räkte det :)









Sen avslutade vi med att bada!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Midsommar morgon

Hänger efter här.
Körde parken som ligger bredvid mig 07:30, innan jag skulle till Fåglarö och hem till Ninas landställe med Fedja&Co. Visste att det var enda tiden jag skulle hinna med ett pass, och det finns inga ursäkter för att inte träna!

Körde klassiska park passet med sit ups, Push ups, rygglyft och en triceps övning. Tanken var 10 ner till 1 som vanligt, men jag var helt slut, så jag körde bara ner till 4 och upp igen. Blir 88 av 100 istället, så helt ok!

I min nya fotbollströja :) ser bra ut!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Armar med skadad PT

PT Martin kände att han inte kunde vänta mer på att nacken skulle bli 100%, så jag fick med honom på ett kvällspass. Eller 16:30, är som kväll när man nu är på sommarlov.

Körde armar. Armar gör kanske mest ont av alla muskler att träna. Det brinner verkligen. Skönt efteråt, men inte medan man kör.

Har kommit till ett stadie nu hur jag klarar mer och mer köra genom smärtträskeln vilket gör att man klarar 2-3 extra varje gång. Det i sig borde hjälpa mig skapa extra resultat på sikt.

Snackade med PT Martin om sommaren och vi var båda överens om att fortsätta i samma träningstempo som nu. Dock när vi är utomlands så får man göra precis vad man vill och njuta av livet :)

Magic Mike - min första insp bild!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonpass på ledig dag

Mårten Nylens jävla ninja snack har fastnat. "En ninja har inga lediga dagar!" "En ninja har inga ursäkter!" "En ninja... osv.."

Så även om det var Whisky hemma hos PT Martin med Wimmer och Sara så var jag uppe med tuppen och på gymmet 06:30 på min lediga dag för att träna mage med Anna, Marie och Frida.

Körde samma magpass som vi körde i tisdags!

Brad Pitt har bra stabil kropp utan att vara för stor.









Posted using BlogPress from my iPhone

Lunchpass

Då PT Martin är nackskadad så körde jag med Lager Adde på lunchen. Hann typ med 50 minuter med bröst och armar.

Fick en ny övning som tar undersida bröst som jag gillade. Tog bild här under.

Gillar gå med lite olika människor, alla har nån ny övning som är kul att köra. Behöver man inte göra samma sak hela tiden.











- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgon magpass

Körde gym 06:30 idag Anna, Marie och Frida. Rakt av mage i 45 minuter, var verkligen ett bra magpass.

45 sekunder cykla i luften, 10 sekunder paus.
45 sekunder boll som man slänger höger/vänster, 10 sekunder paus.
45 sekunder lägga benen på boll och rulla fötterna in mot magen, 10 sekunder paus.
45 sekunder lyfta en boll med benen och ge den till händerna, 10 sekunder paus.
Sen göra om det 4 gånger.

Avslutade med 4 minuter planka vart om man dör så tog man liten paus innan man gick upp igen.

Tjejerna var fan starka som oxer!

Riktigt bra magpass!



- Posted using BlogPress from my iPhone

AW Match

AW Match idag som slutade med 1-2 förlust. Sprang så mycket jag kunde så det blev ett ordentligt träningspass. Inte så smart för när jag fick bollen var jag helt död...

Körde även 100 sit ups när jag kom hem och 90 sekunder planka. Sen orkade jag verkligen inte mer idag.

Ont trött...


Men kul har vi :)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Sola och se stark ut!

PT Martin kom hem brun efter 10 dagar i Kroatien. Killen gick upp 2 kg (inte i muskler...) men eftersom han hade blivit så brun så såg han så extremt vältränad ut, nästan som en Grekisk Halvgud (Jag bjuder på den!).

Så, sola sola sola om man vill se stark och vältränad ut!

Ja - körde ett kvällspass i Parken med Martin. Sit ups, Push ups, rygg lyft och en sista triceps övning. 25 min träningspass - perfekt sätt att avsluta dagen på!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Magkampen

Varit bakis idag så var inte jätte träningssugen. Tänkte att lite sit-ups har ingen dött av så körde 100 sit-ups, 90 sek planka, 40 sek planka per sida, 50 sit ups och sen 60 sekunder planka igen.

Kommer sakta men säkert mer och mer resultat.

Typ den här bilden längst upp är min nya mål bild. Jämför man det med kroppen under så tycker jag det blir för extremt, inte lika naturligt på nåt sätt.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Årets hittills bästa match

Sista matchen innan sommaren med Gården och vi gjorde en fantastisk match!
5-1 vinst med 8-mann hela andra halvlek för att Filip drog på sig två gula kort.
I första halvlek kom dom inte över halva planen mer än två tre gånger. Fantastisk match!

Egobild efter matchen igår. Kände mig som Beckham här!











Posted using BlogPress from my iPhone

Fredagspass

Skönt på gymmet en fredag efter gymmet. Nästan tomt där även precis vid 17-18 tiden. Blev ett stabilt bröst och tricep pass med mage.
Fan - tror jag klarar mer sit-ups än PT Martin. Magen behöver dock några till månader för att bli nåt sorts paket tyvärr men sommaren är redan här.

Fick kommentaren
"Din mage är jävligt platt nu jämfört med förut!"

Sånt blir man motiverad av!


- Posted using BlogPress from my iPhone

2 skåningar och 1 norrman

PT Martin var tillbaka. Blev en timme på gymmet, la till lite mage på slutet igen.
Är fett trött. God natt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kvällspass med PT Agnes och Rookie Maja

Då var sista passet med PT Agnes innan PT Martin är hemma igen efter Kroatien.

Jag hann med mage (270 sit-ups+80 sek planka+40 sek sidoplanka+andra sidan+60 sek planka) innan PT Agnes dök upp med ROOKIE Maja som är helt ny i gym världen. Äntligen nån som kan mindre än mig om gym!! Men ROOKIE Maja kommer bli grym, man såg det i hennes ögon.

Körde axlar och rygg. Bra pass. Finns en övning som jag måste ta bilder av. Ser löjlig ut men det gör så jäääävla ont!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Vikt

"Bara att stoppa i sig mindre än vad man gör sig av med!"

Detta har jag hört av många jävlar. Låter logiskt. Jävligt logiskt. Men låt mig nu argumentera emot lite.

Först vägde jag 76kg, runt 19 februari. Gick extremt snabbt ner till 74 kg bara med träning, säg kanske 3 veckor. Sen bestämde jag mig för (22 maj enligt bloggen) att jag ville ner till 72 kg på 4 veckor, alltså till Cannes resan. Dit kom jag kanske förra veckan, säg typ 5 juni, så när jag verkligen la fokus på bara rätt mat så hick det skitbra.

Men sen nu, har det fastnat helt. Jag är ute och springer lika mycket eller mer, käkar nyttigt och rör på mycket allmänt. Men ändå har vikten stannat vid 72kg. Borde inte den egentligen fortsätta gå neråt enligt överstående teori "Bara att stoppa i sig mindre än vad man gör sig av med!"

Jag gör ju exakt samma eller mer än vad jag gjorde innan men ändå har jag slutat gå ner. En stund hoppades jag att jag skulle gå mer till 69,9kg innan Cannes, men det känns väldigt långt bort just nu.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Illamående morgonbacke

Ouff... Illamående idag. Är det för att jag drack tre öl igår? Eller var det för att jag sprang utan glasögon eller linser?

Hur som helst, extremt illamående idag.

Hur som helst, sprang backen på ny bästa tid, 34,5 sekunder. Gjorde 5 gånger som jag har gjort dom tidigare gångerna.

Såg sista avsnittet av Biggest Loser Sverige igår.
Asså vilken kille Simon är! Titta på bilderna, han har ju nästan blivit halverad på ynkliga 6 månader! Förstår att många blir inspirerad av att se vad som är möjligt om man verkligen vill!

Jag vet jag blir inspirerad ialf!








Posted using BlogPress from my iPhone

Morgon sit-ups i sängen

Körde ett race på 270 reverse-crunches som det heter. Älskar se magen när man kör och en 30-40 minuter efter, innan den försvinner igen.

Nu förstår jag varför gym killar gillar köra sit ups och push ups innan dom ska ut ragga.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Köp handskar!

PT Agnes gillar verkligen saker som fuckar upp ens händer. Jag får så ont i händerna, dom blir slitna som fan, plus, man får fula förhårdningar på händerna! PT Martin säger det är manligt bara för att hans pappa gillar det, but I say Nay!








En kort sak om psyket. Igår kände jag mig i vääärsta formen eftersom jag hade kört två pass. Imorse var jag ute och sprang, men sen, när jag käkar en flottig men fantastisk god pasta känner jag mig direkt fet, för att sen efter kvällens pass känna mig otroligt bra igen.
Snabbt går det!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonbacken

Märker i benen att man har spelat två matcher i helgen. Helt slut. Ont i höger knä också. Måste köpa riktiga skor.

Vaknade imorse, en snooz blev det eftersom solen hade väkt mig några gånger tidigt på morgonen.

Efter snoozen så gick det snabbt :) sätta på sig träningskläder och ut till Backen.

5 gånger upp och ner. Gick ca. 2 sekunder snabbare än första gången.
35,2 är bästa tiden hittills. Annars låg jag på runt 36,5 på dom andra mot 38,5 senast.




Sprang Backen i mina gamla fotbollsskor. Nu är dom bäst i backen då dom har fina härliga dobbar.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Städning är inget pass? Eller?

Efter matchen så städade jag i flera timmar. Var helt slut och är fortfarande inte klar.
Satt då och klurade... Kan detta räknas som ett träningspass? Mr. Miyagi i Karate Kid hade lätt räknat det.

Hur som helst så bestämde jag mig för att gå till riktiga gymmet också, även om både PT Martin och PT Agnes är bortresta. Måste lära mig gymmet själv.

Körde axlar, bröst och avslutade med sit-ups enligt min app plus att jag la till plankan X2 samt sidopkankan.

Nu är det exakt två veckor till Cannes, funderar på att köra mage enligt appen varje gång jag är på gymmet.

Sen en liten kommentar, har varit och badat. Ok, det finns en jävligt många vältränade människor där ute.
Känner inte att jag är redo än jämfört med många andra tyvärr.

Tänker också att jag borde ha börjat träna när jag var 18 år, inte 28...








- Posted using BlogPress from my iPhone

AW Match

Morgon match med AW. Var 12 spelare idag, så 1 avbytare. Kändes segt eftersom kvällen innan var, ja en lördag med alkohol i bilden.
I andra halvlek fick jag köra inne i mitten med Adde och det funkade bra. Gillar mig mest i mitten men får normalt spela kanten.

Skön start på dagen med lite fotboll :) kul sätt att få jobba på konditionen.








- Posted using BlogPress from my iPhone

M'Gården

25 min * 2 halvlekar i strålande sol! Så fantastiskt väder att spela i, fast man kokar och benen blir spaghetti.

Vinst 6-3 utan en massa tongivande spelare som Martin, Filip och Edin.

Nu sitter man i solen och njuter och ser nästa veckas motståndare FC Srbjia.

Livet är fan inte dåligt!







- Posted using BlogPress from my iPhone

100+100+100

Har fotbollsmatch idag så ville inte springa på morgonen och gymmet hade inte öppnat. Så jag gick ut i parken och körde samma sak som jag, Agnes och Martin körde i måndags ute i parken.

Fick mitt första fan, en lite pojke på kanske 4-5 år som stod en meter ifrån mig och pekade på mig med hela sin kraft genom sitt finger under hela träningspasset.

Är ett bra enkelt pass, tar bara en kvart men man känner att man har kört!
Detta borde man köra varje dag man känner att man har lite tid.

Från 10-1



Från 1-10.
När vi körde Tävling, gick det 1 minut snabbare. Jag ger verkligen som mest när jag tävlar, finns en extra växel.






Posted using BlogPress from my iPhone

Krillan Night Run

Lång arbetsdag som blev en direkt resa hem till Yousefi från Arlanda.
Såg fotboll till 23:15, vart jag sen halvhjärtad försökte få med Danne på en springtur. Märkte att han inte var sugen så ville inte pressa på mer.

Så jag sa "Hej då" gick till bilen vart jag bytte om och gick ut för att springa i vackra Kristineberg! Blev ca. 30 min med genomsnittsfart på 6 min 31 sek. Varför jag skriver ca. är för min iPhone dog tyvärr.

Så inga bilder heller :/

Men som all träning, alltid värt det :)






- Posted using BlogPress from my iPhone

60 minuter

Vaknade idag och bestämde mig tidigt att det var en bra dag för att springa längre. Bestämde mig att jag skulle ut 60 minuter i vilken fart som helst.

Blev 60 min och 7,81km.

Kan säga att solen stekte på som fan. Har inte bestämd mig om det var skönt eller oskönt.





Marten Nylen - Ninjakungen är en vis mann!






Posted using BlogPress from my iPhone

VARNING: 23 gram socker!

VARNING:
Denna "nyttiga" dryck innehåller 23 gram socker!!!!
Det är fucking 8 sockerbitar!! Konstigt jag inte har gått ner nåt (nästan iaf)! Har kört en massa sånna medans jag väntar på nytt protein.

Aj, livet går vidare :)





Körde ett kvällspass med Agnes, rygg och axlar. Vet jag har sagt det förut men köp handskar. Är verkligen mest trött i händerna om nåt.

Men som alltid, värt att träna även om jag kände mig seg ikväll.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Utomhusträning

Satt fast på kontoret till efter tio och gymmet hann stänga. Då bestämde jag och mina två PTs Martin och Agnes (iförsig min ide...) att köra utomhus.

Blev en massa lek men sen körde vi 10 push-ups, 10 dips, 10 sit-ups och sen jobbade vi oss neråt till 9, 8, 7 osv... Hela vägen ner till 1.
Sen tävlade vi upp från 1 upp till 10. Vi tog tiden och jag slutade på 5,02 minuter. Martin vann på 3,38 och Agnes hade precis över 7 minuter.

Var fett kul iaf att träna utomhus :)









Denna bilden fick Agnes och Martin att rulla på marken av skratt....


- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonbacken

Provade att kör backsprint idag. Det är ett kort pass som tar 15-20 min men Gud va det tar!

Hittade en backe nära mig, ska vara en ca. 40 sekunders sprint. Körde upp backen 5 gånger på Max för att sen gå sakta ner igen.

Bra start på dagen!

Upp till huset.



Ner till elskåpet.



Hem till frukost.




- Posted using BlogPress from my iPhone