Lördag morgon golf

90 min till med Coach Ben. Steg framåt i rätt riktning. 

Fredag 90 min promenad

Torsdag kväll slutade med en av mina värsta bakfyllor. Samma princip som under julen, jag kan ialf ta en promenad. Sagt och gjort, fick mig en 90 min promenad i solen.

Tog en manikyr&pedikyr, fiskar som käkar på mina fötter plus body scrub när jag hade gått 90 min :) så värt!

Because I'm worth it!

Söndag golf 09.00

Idag var jag fan Tiger Woods. Slog ur bunkern, sandwich som nog är min favvo klubba sen puttern.  Jag levererade idag!

Söndag 08.00 15 min Paolo

Var uppe vid 07.30 för att hinna träna innan golfen 09.00. Körde 15 min Paolo Roberto som är så jävla tufft enligt mig, är verkligen 15 minuter som man känner skapar resultat. Hoppas jag klarar fortsätta köra hans pass när jag kommer hem innan jobbet. Det hade varit kanon start på dagen!

Lördag kväll 15 min m Paolo

Asså den här Paolos bok är tuff! Igår var det passet som hittils gett mig mest spö.  Undrar hur mycket värmen påverkar även om detta var ett kvällspass. Måste dock påpeka att det är även varmt på kvällen, man sitter i bar överkropp!

Lördag morgon golf

90 min till med Coach Ben. Steg framåt i rätt riktning. 

Fredag 90 min promenad

Torsdag kväll slutade med en av mina värsta bakfyllor. Samma princip som under julen, jag kan ialf ta en promenad. Sagt och gjort, fick mig en 90 min promenad i solen.

Tog en manikyr&pedikyr, fiskar som käkar på mina fötter plus body scrub när jag hade gått 90 min :) så värt!

Because I'm worth it!

Torsdag eftermiddag golf

Då körde vi vidare med golfen och körde en timme. Gick åt helvete... utan tvekan sämsta dagen

Torsdag morgon golf 2 timmar

Ut och spela golf igen 09.00 med Coach Ben. Går framåt och jag kämpar, men det går för sakta. Körde sandwich, 7'an och putter.
För att vi inte kunde spela dagen innan så bokade vi även en till lektion vid 14.00.

Torsdag morgon golf 2 timmar

Ut och spela golf igen 09.00 med Coach Ben. Går framåt och jag kämpar, men det går för sakta. Körde sandwich, 7'an och putter.
För att vi inte kunde spela dagen innan så bokade vi även en till lektion vid 14.00.

Onsdag promenad plus 15 min löpa

Var bakis efter julafton. Bestämde mig att ialf gå på en promenaden, så jag gjorde nåt för att kompensera för alkoholen.

Gick in till stan längs med vattnet och nästan tillbaka och fick mig en bra promenad på 1 timme 15 minuter. Kände att jag hade mer att ge så jag tog och sprang 15 min också för att få ur det sista.

Tisdag julafton 2 timmar golf

Jag och Coach Ben var överens att vi behövde träna varje dag, även julafton, om vi skulle kunna ha en chans 2 januari mot farsan. Körde ett mördar pass, började tyvärr som mitt sämsta pass... kom igång runt halvvägs. Slitter verkligen med att inte spänna och bara låta klubban göra jobbet, med att svänga framåt.

Måndag Golf 2 timmar

Körde på 3 järnet idag, mitt nästa steg i processen för att kunna spela golf. Gick så där ska jag erkänna, några blir bra, flera blir dåliga.
Är bara att köra och lita på Coach Ben kan ta mig mot seger mot farsan.

Klubbägarens son som vi ofta sitter med efter vi har spelat har lagt upp matchen på deras hemsida :) grymt kul!

Söndag 60 min golf + sammanfattning V. 51

Vid två tiden mötte jag upp Coach Ben för fortsätta nöta formen med 7'an. Svåra är att inte spänna en enda muskel i kroppen och inte använda kraft.  Bara låta klubban göra jobbet. Lite stel i ryggen idag också, är utan tvekan den muskeln jag spänner mest när jag slår.

V. 51
3 Paolo Robertos 15 min
3 golf lektioner

2 dåliga veckor,  kan dock ursäkta mig själv lite denna veckan då jag behövde packa måndag för min resa till Filippinerna, reste tisdag, framme torsdag och började träna igen fredag. Bättre kan jag men en halv ursäkt ialf.

Söndag 15 min Paolo Roberto

Ställer klockan igen på 07.30 så jag hinner träna på morgonen då vi ska dra hemifrån vid kvart i nio för lite julshopping. Nöjd med disciplinen jag har med att jag kör, fast det är semester med några öl konstant under hela dagen.

Körde Medel igen, statisk träning. Hittils den träningen som jag har känt ger minst.

Lördag golf 90 min

Fortsatte mina golf lektioner med Ben, fortsatte nöta tekniken. Är verkligen skit kul, speciellt när andra spelare är imponerade hur snabbt jag förbättras.

Lördag Paolo Roberto 15 minuter

Fortsatte dagen efter med mer Paolo. Är verkligen grymt bra pass!

Vaknar 07.30 för att hinna med då jag har golf 09.00 och vet att efter det blir det öl ganska direkt och ingen mer träning för dagen.

Körde core plus armar på nivå Medel i boken.

Fredag Paolo Roberto 15 min i Filippinerna

Fick Paolo Robertos bok från Krissan så jag kunde träna medans jag var bortrest hos farsan. Annars hade det blivit två och en halv vecka utan träning... katastrof.

Tänkte först att 15 min inte skulle räcka men kör man bra tempo så lovar jag att man blir trött!
Kör ute i solen också, då blir man svettig kan jag lova!

Fredag 2 timmar golf

Bestämt mig för att bli golfproffs nu och lära mig golf. Vet inte helt om det här räknas som träning... men eftersom det räknas som en sport ger jag mig själv bloggpoäng för att göra det!

Missat nåt pass + sammanfattning V. 50

Vet jag missade nåt pass, vet inte vad.

Sammanfattning V. 50
2 gympass
1 fotbolls match
1 vet ej :/

Katastrof vecka rent träningsmässigt

Onsdag ben

Körde ben i onsdags med kära PT Agnes. Har varit sjuk, därför jag inte tränade i tisdags. Och det var för tidigt egentligen att köra i onsdag, för jag blev lite svimfärdig samt det svartnade framför ögonen på mig.... Nicht gut! Får låta kroppen vila lite, åker till Filippinerna på tisdag och då måste jag vara frisk.

Körde bara 2 övningar....

Måndag gym ryggpass

Körde en rond på Actic i Solna med Agnes innan fotbollsmatchen. Hann bara med 10 min mage och 2 rygg övningar, men allt räknas och hellre det än inget :) Agnes är jävligt hungrig denna veckan efter att ha varit sjuk förra veckan och det är kul :)

Sammanfattning V. 49 + Arbeitsverein måndagsmatch

Börja med att summera V. 49 som har varit en super vecka, hela 13 olika träningsaktiviteter plus ingen alkohol (ah nåt glas vin... men ingen fylla), känner hur jag på min vilodag bara byggde muskler. Häääärligt!

Så såg V. 49 ut:
5 löpningar
5 gymbesök
1 fotbollsmatch
2 promenader
1 vilodag

Idag var det dags för match med AV igen, 2×15 min inomhus.  Blev förlust 2-1, dock en av mina bättre matcher. Har så jävla svårt med inomhus, har inte tekniken för det. Practise makes improvement!

Lördag gym bröst

Var hos PES grabbarna igår, tog av mig arbetsskjortan för att sätta på mig en t-shirt.  Grabbarna var imponerade och tyckte att jag hade fått grymma axlar, samma sak som Agnes sa nån dag. Fett glad - som julafton!

Har även växt ur dom flesta av mina t-shirts. Trodde först jag hade krympt alla på nåt sätt men sen kom jag på att överkroppen har växt :) så även om jag inte tycker nåt händer så tydligen gör det det ändå och ger mig bara mer motivation att kämpa mot drömkroppen Beach14!

Jag vill få större bröst, så idag körde jag bara bröst övningar. Hela 6 stycken! När jag körde bänkpress idag så fastnade jag... ville klara en till, stången kom ner... men där fastnade den... pinsamt! Gick typ 15 sekunder så kom det fram en kille och frågade om jag behövde hjälp :) hehe ah tack! Skämdes lite måste jag erkänna...

Blev ialf grymt bröst pass!

Lördag spring

Satt länge och tänkte att jag skulle köra vilodag idag, men det var bara min lathet som pratade. Tog tag i mig själv och gick ut för att springa, körde 22 minuter på över 6 minuter/kilometer. Långsamt,  men det var också extremt halt ute idag.

Nöjd ändå - måste dock köpa varmare kläder nu för jag frös verkligen!

Fredag promenad 7 km

Var i Eskilstuna idag, en stad med ganska dåliga förbindelser så jag gick mellan många av mina kundbesök. Kom upp i 7 km. Ganska bra med tanke på att jag kunde ha valt att sitta vänta på bussar och hålla värmen, men tog det nyttigare och smartare valet att pronenera. Billigare också :)
Gäller att göra så många bra val som möjligt :)

Fredag morgonspring

Skulle ta tåget mot Eskilstuna vid 07:45 så satte klockan på 06.00 för att komma ut och springa. Körde 20 min. Vet inte helt farten då GPSn inte kom igång, men kändes som jag fick igång en bra fart efter att ha inte varit ute torsdag morgon.

Fick till nån bra bild också om hur det ser ut i mörkret.

Torsdag kväll biceps/mage

Sent hem från jobbet igen, hemma typ halv nio. Köpte en färdig kyckling från Hemköp och lite dressing och stoppade i mig så jag skulle hinna med. Fick till ett fantastiskt tufft magpass vart jag körde 3 magövningar på maskin, sen 12 minuter magintervall 45 sek köra 15 sek vila. Riktigt bra!

Onsdag kväll bröst/triceps

Var hemma från jobbet 20.50, värmde en lasagne från Hemköp, käka snabbt 550 gram lasagne, gå träna, där 21.10. Fick till ett snabbt offensivt träningspass med 3 bröst övningar och 2 triceps övningar. 

Med tanke på att det var full rond Premier League, Wimmer hade gått lagt sig som verkade jävligt frestande att också göra, så var jag jävligt nöjd att jag gick.

Enda passet man ångrar är det man inte gjorde!

Börjat käka kvarg igen.  Kör det ute på vägarna utan nånting i. Lite tråkigt men nyttigt! Massa protein.

Onsdag morgonspring

Upp 05.40 för att hinna springa 20 minuter och börja dagen rätt. Var tufft men med en Samurais disciplin så studsade jag upp från sängen efter knappt 6 timmar sömn (igen) plus att vaknade vid två, halv tre inatt (igen) som inte gör det så enkelt.
Kom ut och det regnade. Måste erkänna att jag på nåt sätt älskade det.  Kände mig som Rocky där. Sa coola saker till mig själv som typ "Your a monster, nothing can stop you!" Eller "Inget stoppar en motiverad norrman!".

20 min nere på samma tider som igår per kilometer. Är nöjd med det just nu.

7 aktiviteten på 2.5 dagar. Just nu kompenserar jag bra för förra veckan.

Beach14 - Watch out!

Tisdag gym axlar/rygg/mage

Brist på sömn gör mig seg på kvällarna. Är bara att jobba efter mantrat "Enda passet man ångrar är det man inte gjorde" vilket hittils har stämt till 100%. Var nere på SATS 20.15 redo att köra.

När jag var på plats fick jag till ett grymt pass för axlarna. 4 olika övningar, 3 set, och mjölkar ur axlarna med 20 stk push ups mellan varje set. Gör ont kan jag lova men No Pain No Gain.

Träffade på min KP från Hemköp Hornstull som är en krallig kille. Pratade lite gym och han sa nåt jag inte är tillräckligt duktig på och det är att käka mycket.  Måste käka mer för att få mer muskler. Enkelt.

Körde även 1 övning för ryggen och 11 minuter mage som gjorde ont efter att ha kört ett riktigt magpass dagen innan.

Tisdag promenad 4.3 km

Var ute i Örebro för att träffa olika kunder. Har i dagsläget ingen bil så då blir det att åka kommunalt. Nu var det så att ta kommunalt och promenera båda skulle ta lika lång tid. Tror det var 47 eller 49 min. Jag bestämde mig ialf för att ta promenaden med bra musik i lurarna och bränna några kalorier.

Tisdag morgon löp

Skulle åka iväg till Örebro och Eskilstuna idag för att jobba, ta tåget kvart över sju från centralen så det var att sätta klockan på 05.45 för att hinna med morgonspringet.

Nu är jag under 6 min igen, med marginal, och nu är det bara att ta resan vidare och under 5.30 min/kilometer för bli nästa mål.
Sprang 20 minuter idag, på 5.38 min/kilometer tror jag.

Två problem just nu.
1. Dålig sov rytm. Vaken allt för sent för att egentligen springa på morgonen. Ska ha 8 timmar sömn för att må på topp. Ligger typ på 6 timmar senaste tiden.
2. Sover extremt dåligt. Har nu haft några nätter vart jag vaknar upp mitt i natten och inte mår så bra. Känns som stress, hmm, vet dock inte varför det skulle vara så. Mycket olika grejer just nu.

Måndag 26 min mage

Direkt efter fotbollen drog jag till gymmet från 21.30 och tills dom stängde vid tio. Blev fokus på magen, efter att ha fått kommentaren från min PT Agnes, "Kristian, du har börjat få bra axlar men magen är inte helt där än...." fan, blev knäckt där men PT Agnes har rätt så mer mage! Är mitt nummer ett mål att få leverans på!

Så - måndag 3 olika pass och en bra start på veckan!!

Måndag fotbollsmatch

Då var det dags igen för match med Arbeitsverein. Sista matchen i gruppspelet som avgjorde om man gick till A eller B slutspelet, och det krävdes vinst för A slutspel!

Jag och Wimmer missade början på matchen och dom verkade ha kämpigt bryta nollan... men till slut blev det 9-1 vinst vart jag satte sista målet enkelt i krysset efter en retur. På nåt sätt så fick Foten en assist på den men han var så glad för den som vem är jag att krossa hans assist dröm ;)

Vecka 48 + måndag morgon spring

Vecka 48 var inte godkänt i träningsväg. Blev inte bättre än:
3 gympass
2 springpass
3 vilodagar

Blanda in alkohol från fredag kväll till söndag kväll så kanske jag även gick minus...

För att nu Vecka 49 ska bli bra så började jag imorse med att vakna för att springa min korta rond på 17 min (tror jag brukar använda 19 min). Var sjukt trött men min motivation för Beach14 håller i sig, är bara att kriga på och göra jobbet som behövs.

Är extremt målinriktad nu när jag har ett tydligt mål. Tror jag även drömde att jag köpte Calvin Klein kalsonger så jag kan känna mig som CK modellerna.  Ska köpa deras kalsonger som motivation.

Fredag spring

Sprang 20 min innan jobbet. Ingen aning om det gick bra, glömt skriva :)

Torsdag ben

En till dag jag var jävligt trött efter jobbet. Hur som helst... det är då mästarna går dit ändå!
Körde 3 ben övningar för att avsluta med 10 ninuter mage. Börjar se resultat efter att ha varit hyffsat konsekvent med köra mage på nästan varje träningspass.

Torsdag jobb promenad 13K

Idag var jag i Västerås hela dagen, och gick mellan flera butiker istället för att vänta på bussen. Blev totalt 13 kilometer och det är jag nöjd med, märks i kroppen att man har gått en del idag.

Onsdag biceps och mage

Ingen PT Agnes. Fotboll på TV. Inte sugen... det är då hjälterna går tränar ändå så jag gick. Ett steg närmare Beach14!

Körde biceps, 3 olika övningar med 20 push ups mellan varje övning.

Körde sen 8 minuter mage efter det, så fortsätter jag med att köra mage på varje pass. Muskeln som ska bli riktigt hård!

Bild på bra realistisk mage till sommaren. Hoppas den är realistisk ialf :)

Måndag bröst triceps

Körde bröst triceps även om det bara var några dagar sen och Agnes var sugen på köra det. Jag hade ju ändå knappt kört triceps förra gången.

Vecka 47 och söndagskväll spring

Efter att ha legat bakis hela dagen så nån gång vid nio på kvällen kände jag att jag behövde träna. 3 vilodagar på en vecka hade varit katastrof! Plus alkohol igår. Var bara att komma ut!

Var ute i typ 45 min, var inga problem.

Denna veckans träning - V. 47
4 springturer
4 gympass
1 fotbollsmatch
2 vilodagar

Helt ok ändå :)

Lördag bröst och trrrrr...

Timme efter prommisen rörde jag mig till gymmet för att köra bröst och triceps. Blev 10 min utan paus mage, innan jag körde 3 bröst övningar med push ups efter 2 av 3 reps. Skulle köra triceps också men det gick fan inte. Träningen fredag kväll satt kvar i kroppen och energin fanns inte där... helt ok pass ändå, glad att jag gick :)

Lördag morgonpromenad

Vaknade ganska pigg imorse och gick rakt ut för en promenad, pallade verkligen inte springa.  Eller jag sprang 5 min, sen promenerade jag 5 min. Var skönt helt enkelt :)
45 minuter totalt, alldeles lagom!

Flera fördelar är att man hittar lite lappar med lokala roligheter :)