Tisdag triceps och ländrygg på gymmet

Gick till gymmet efter en AV fika med Shiva. Var på gymmet vid åtta och körde ett race triceps och ländryggen.

Uppvärmning
14 x 12 kg höger vänster arm hantlar upp triceps medan man sitter på bänk.
14 Triceps dips
15 x 10 kg vikt bakom nacken

Trippel effektiv övning:
12 x 20 kg höger vänster hantlar
12 x 15 kg vikt bakom nacken
15 triceps dips

12 x 24 kg höger // 7 x 24 kg + 4 x 20 kg vänster
11 x 20 kg vikt bakom nacken
15 triceps dips

8 x 24 kg höger // 7 x 24 kg vänster
6 x 20 kg vikt bakom nacken
8 triceps dips

Triceps m rep
7 x 20 kg
3 x 15 kg + 3 x 20 kg
5 x 15 kg

Korsryggen lyft
15 stk
12 stk
12 stk

Tog mig ca. 45 min. Bra och effektivt!