Bara 4 pass denna veckan. Inte dock att jag sitter tittar på TV. Tränar jag inte så är det för att jag gör nåt annat.
Körde mina biceps ordentligt plus magen. Bra 60 minuter. Jävligt skönt!
Normalt kör jag biceps 2 övningar och 4 sett men nu körde jag utöver det en extra övning med 3 set. Bra pass!
Vägde mig själv på gymmet idag. Var uppe i rekord höga 76.8 kilo! Fan typ 8 kilo mer än jag gjorde i somras. Vet inte vilken vikt jag siktar på men under 10 i fett %.
Kanske 73 kilo?
Danny2Step kom ut till SATS Hornstull igår för att köra med mig. Fick till ett riktigt bra pass och jag märker hur jag tar i MINST 10% extra bara för att man kör med nån. Speciellt Danny, för han är i grunden starkare än mig. Men att låta honom ta tyngre vikter än mig.... aldrig. Så då tar jag per automatik samma vikt som honom och pushar mig till max vilket känns idag.
Riktigt riktigt bra bröst axel pass. Svider idag!
Tidigt hemma från jobbet idag. Fick verkligen ladda för gymmet. Så mycket att jag somnade nästan....
Kom mig dit och körde 4 bröst övningar och 75% mage. Tappat lite magpower lust, har börjat tröttna på övningarna. Borde hitta nya.
Tänkte köra 5 bröstövningar. Fanns en gymrookie som förstörde. Han bara stod vid en maskin konstant. Tog dit vikter, så han använde inte ens maskin. Ah. Absolut. Kunde ha gått fram men det pallar jag inte på gymmet. Bättre gymvett tack!
Tror förresten jag är allergisk mot morot. Käkade 6 rivna morötter istället för pasta eller nåt annat med en massa kolhydrater och min näsa dog. Sen började ögonen rinna.
Tråkigt - för morot är enkelt att käka istället för kolhydrater.
Har fått röra mig på jobbet igen. Skönt - är ganska mycket upp till mig själv just nu hur mycket jag vill gå eller cykla på jobbet. Ska öka takten nu, vädret kan ialf inte bli bättre!
Gick runt i Uppsala idag och besökte mina kunder där. Bra stad med bra kunder.
Fick ihop 8 kilometer enligt min runkeeper och 650 kalorier bortblåsta. Största problemet är att få i mig tillräckligt mycket mat och har nu bestämt mig för att börja dra ner på kolhydraterna genom att undvika pasta, bröd, potatis och ris i första hand. Gör det svårare att hitta mat ute på stan. Början på deffningen tillsammans med att jag springer och promenerar.
Hittade kvarg, kyckling och en whopper under dagen som lunch och mellanmål.
Bara tredje gympasset i veckan. Inte max, minimum fyra!
Hade ett push up pass hemma som drar upp betyget till Godkänt vecka för muskelbyggandet.
Kom dit, trodde det typ skulle vara tomt med tanke på det grymma vädret. Var jävligt mycket folk!
Körde 5 axelövningar, gav mitt bästa även om jag märkte att det saknades lite juice i musklerna. Körde även 2 biceps övningar och avslutade med att träna korsryggen. Helt ok pass med tanke på hur jag kände mig.
Vaknade pigg imorse. Inte bakis. Skön känsla. Tog på mig mina springkläder. Grym musik i hörlurarna. Var ute i 60-70 min. Hade på runkeeper. Men jag stötte på ett äldre par som såg mig med min Samsung. Herren kommer fram och undrar "Hur stänger jag av en Samsung?". Tydligen precis fått en Samsung. Så jag visade honom det (och lite andra finesser!), och när jag stängde av mobilen så stängde RunKeeper av sig. Tråkigt.
Blev promenad istället för att springa. Hade lite ont under fötterna. Var grymt skönt att bara gå. Har varit ute 6 av 7 dagar denna veckan vilket jag är jävligt nöjd med!
Jag och fem till knöt på oss fotbollsskorna för första gången i år. Vilken känsla! Gud vad jag ser framemot säsongen!
Körde 3 VS 3 - askul! Jag kände mig lätt på fötterna, bra flås. Saknar lite bollkänslan men det kommer. Bara det att vara utomhus, vilken grej. Man har klarat en till vinter. Att spela fotboll ger mig så mycket motivation för all sorts träning, men speciellt löpträning.
Gareth Bale - Typ en realistisk kropp till sommaren, eller saknar jag självinsikt? :)
Fan lite bakis från igår, ialf trött efter en kväll ute i Enskededalen igår. Ville ändå träna! Får damp annars och känner att man inte har maxat dagen om man inte tränar en helgdag!
Hursomhelst - skulle spela fotboll ute i Kristineberg. Istället för att åka med i bilen så bestämde jag mig för att springa dit (!!). Asskönt! Var totalt 3.2 kilometer.
När jag kom dit så var planen upptagen och vi bestämde oss för att kolla Stadshagen. Igen, jag sprang dig också! Kom dit, upptaget, sprang tillbaka igen medans dom andra åkte bil.
Fett nöjd med min egna insats! På rätt väg när det gäller att få upp flåset.
4 av 5 vardagar denna veckan. Är jag tillbaka på morgonspåret? Om det är nåt som kommer hjälpa mig mest att bli Beach'14 så gott det går efter mina förutsättningar är det att köra även på morgonen.
Just nu bör jag ligga på minst 4 morgonpass per vecka, minst 4 kvällspass, käka bättre mat men det kommer hamna mer i fokus mitten på april. Har nu även aminosyror BCAA till träningen, protein whey80 till efter och innan jag lägger och kreatin till morgonen och efter träning.
Förutsättningarna finns där för att lyckas!
Imorse sprang jag 4 kilometer, min vanliga runda på Hornstull på 25 min, 6 min 17 sek/kilometer. Långsamt men jag är där ute ialf!
Grymt triceps pass idag! Körde 50 min med mest fokus på triceps, 3 triceps övningar med vattenfallsmetoden på alla övningarna vart man går ner i vikter för att köra slut på sig själv.
Efter varje triceps övning kör jag även dips efter så jag känner mjölksyran rejält!
Körde 5 olika magövningar efter första triceps sättet, och mage på maskin efter andra triceps sättet.
Kom upp idag igen. Skönt! Alltid värt det. Var seg i kroppen så det blev 10 min spring för att sen promenera 20 min. Viktigaste just nu är att komma i rytm för att vakna på morgonen. Igår kväll var det Champions League så då lägger man sig senare än vad man brukar.
Lång arbetsdag igen. Lätt att använda det som ursäkt för att inte träna. Svårt att byta om och köra.
Men jag vill, och för att komma nån dag dit jag vill så gäller det att hålla i även regniga dagar.
Hemma kvart i nio. Bytte om. Fyllde upp min shaker med BCAA och gick till gymmet. Blev ett rent bröstpass med 5 bröstövningar. Kändes riktigt riktigt bra idag!
Det som också gjorde det möjligt var att jag har färdiga middagslådor som jag bara kan sätta i mikron. Får jag mig en bra middag utan att stå laga mat.
Samma process som igår. Snooz Snooz Vakna. Är bara att vänja sig!
Tar bara 40 min och det finns egentligen ingen vettig ursäkt att inte vakna 40 min tidigare för att ta hand om en själv.
(Står på tåget just nu på väg till jobbet och eftersvettas - jobbigt - blir nog att vakna lite tidigare så jag inte behöver stressa in i duschen.)
Tog bild igår morse och bild från samma vinkel idag. Vad hände med snön? Är det över nu? Hoppas det, var as skönt imorse!).
Sprang på 5.53/kilometer, 4.2 kilometer.
Blir bra för fotbollen som börjar snart!
Ställde klockan på 06.00. Skulle verkligen upp för att springa! La mig tidigt, innan 22.00, skulle verkligen upp!
Blev en snooz, två snooz och sen på tredje snoozen kom jag faktisk upp! Var ute i typ 25 min, tror jag sprang på 6.13 sekund / kilometer under 4 kilometer, sen gick jag hem på slutet.
Är jag på G att vakna innan jobbet? Jag hoppas det!
Måste jobba ner fett % så jag kan få den bästa möjliga Beach'14 kroppen!
Beach'15 här under? :)
Ute igår till 04.00. Tror jag. Men vid 11.30 var jag på gymmet och körde gymmet! Har fått köpt mig kreatin i tablett form, proteinpulver OCH aminosyror BCAA! Var på hugget!
Tar kreatinet på morgonen och efter träningen, protein efter träning och innan jag lägger mig och aminosyror före och under träningen.
Vet inte om det var placebo effekten, men jag hade ett monsterpass! 5 olika övningar på brösten plus bra kör på magen.
Ska ta mina mått så jag ser om jag växer på rätt platser!
Vill verkligen få större och mer definerade bröst innan sommaren.
