Ja fan tillbaka igen på gymmet! Upp till 76 kg sen jag började träna igen, så +4 kg. Gick snabbt. Nu är det inte muskler men mycket vätska.
Har även börjat nu sen en vecka till börjat med Serious Mass som är en gainer vart jag tar en shake varje morgon. Shaken innehåller då 1250 kalorier och 50 gram protein.
All in på att bulka!
Yes va där igen!
Hade även en gratis konsultation. Eller "hej, jag nu sitter vi här och när du miiiiinst anar det så kommer pitchen om PT!"
Ja klart man vill ha PT men det kostar som fan. Har verkligen inte råd. Har även timmar på SATS som jag aldrig använt. Tror SATS inte kommer jaga mig för att jag ska få det....
Konsultationen var dock bra. Tar med mig två saker.
1) Käka alltid mellanmål!
2) Mitt träningsupplägg kör olika muskelgrupper så jag behöver inte tänka vilodagar.
Sen igen käka käka käka. Ingen mat, ingen muskekväxt!
Jag och Wimmer var 15 min sena till matchen. Låg redan under 0-3. 1 minut senare 0-4. Jag sa till Adde på plan att vi kommer vända det här, dom här är fan sämst.
1- 4
2-4 jag satt bollen i krysset efter att ha vunnit bollen och fortsatt min löpning. Kommer snett med målvakt och lägger upp den i krysset.
3-4
4-4
5-4 Jag skruvar in bollen direkt från hörnan. Kalla mig hörnspecialisten!
6-4
6-5
VINST!
Måste tilläggas att Gårdare, jag, Wimmer, Admir stod för mål, assist och tror även hockey assist.
Jag själv passade Wimmer fri med målvakten 4 gånger och han missade alla. Som om du ser honom fråga om han missade 4 frilägen efter att jag passat honom :)
Hade match med Gården 16.00. Första matchen efter att säsongen har vänt.
Tyvärr var planen dubbelbokad :/
Va en 9-manna plan i närheten så vi körde en träningsmatch mot dom istället, 2×25 minuter.
Vi leder ligan och Greenline tvåa så man skulle kunna tro att det va en tight match men vi vann hela 9-1. Riktig kross!
Hann aldrig till gymmet på fredagen. Blev en lite AW istället. Sen skulle jag träffa en gammal kompis 11 i stan på lördagen. Så då gällde att va motiverad för att komma upp 08 40 och ta sig till gymmet. Kände mig duktig resten av dagen :)
Ska verkligen skriva ner passen nån dag snart. Tar mig ca. 55 minuter och jag svettas!
Bolade även en gratis rådgivning som jag ska ta ut på onsdag. Han försökte egentligen sälja PT timmar men det blev det inget av.
Aaaaaallright!!
Då har man kört gym idag igen. Eftersom jag nu skriver i en liten bok hur mycket jag lyfter så ska jag alltid utmana mig själv med att höja vikten. Tror det kommer funka bra :)
Dagens pass va Pass 2:
Hantelrodd 3 × 10-15 stk
Hantelpress 3 x 10-15 stk
Tricepscurl 3 x 10-15 stk
Bicepscurl 3 x 10-15 stk
Sneda crunches 3 x 15 stk
Max 60 sekunder vila mellan varje set. Man ska svettas! Passet går på typ 45 min.
Ska skriva ner alla 4 pass nån dag :)
Måste säga att jag har tappat massor då jag knappt tränat gym sen april. Jobbigt faktisk att lägga upp kroppsbild men här kör vi.
La med min stockbild från juni. Äldre bilder ligger på datan men man ser skillnaden
Biceps 12-12.5 cm
Bröst 34 cm
Mage 30.5 cm
Lår 20.5 cm
Spännande att se vart jag är vid jul!
Fan va tufft med jobb, vänner och gym. Måste lösa detta. Nu är gymmet uppe till 22.00 från och med idag ialf! Har jag en extra timme till vart jag kan träna. Öppnar 06.30 så morgon annars.
Varannan dag ska jag dit!
Sen tillbaka till att räkna protein plus att räkna kalorier.
Protein - mål 175 gram
Shake X3
= 75 gram
Ägg X5
= 40 gram
Kebab i bröd
= 60 gram
All-bran kelloggs, typ 100 gram
= 10 gram
Carbonara
= 10 gram
Mjölk 0.7 liter
= 25 gram
TOTAL: 220 GRAM :)
Kalorier - Mål 3300 - 3500 kalorier
Stekta ägg X5
200 kalorier/stk
= 1000 kalorier
Kebab i bröd
= 1100 kalorier
All-bran kelloggs ca. 100 gram
= 350 kalorier
Carbonara
= ca. 1000 kalorier
Mjölk 0.7 Liter
= 300 kalorier
TOTAL: 3750 kalorier
Ja fan inte dåligt. Är dock jäääävligt mätt!
Disciplin. Gäller att köra varannan dag va nu än som händer.
Körde axlar, triceps, bröst, mage igår. Nya programmet kör typ hela kroppen därför måste jag ha en dag vila mellan varje pass så kroppen hinner bygga. Kötta in med protein.
Kvarg är guds kvarg gåva ialf! Var det typ 15 g protein per 100 g kvarg? Och på en burk som jag trycker i mig (betoning på trycker) blir det alltså 75 g protein.
Bra affär! För nu som jag börjat ha koll på proteinerna så har jag fattat hur tufft det är!
Har koll - Räknar inte. Inte än ialf.
Från imorgon ska jag börja ha koll på kalorier. Ganska säker jag får i mig allt för lite kalorier. Och är det fallet så måste jag hitta bra kalori källor eller köpa gainer. Börjar med att se va jag kommer upp i nu.
Blev volleyboll ute på Lidingö igår efter jobbet. Jag, Besim, Danne, Vedad, Fedja, Wimmer och Fatima som tittade på.
Skitkul sport! Skönt att bara vara ute och latcha :)
Dock inte rätt för min idé att gå upp i vikt och bygga. Då ska kroppen helst inte göra för mycket skoj. Och isåfall måste jag kompensera med mer mat. Och det är tufft....
Igår käkade jag:
6 ägg till frulle
2 stora tallrika spaghetti bolognese, hemnagjord
1 150 g kyckling broccoli
140 g korv
3 proteinshakes a 25 g protein
Behöver ca. 175 g protein per dag.
7 g protein / ägg * 6
= 42 g protein
150 g kyckling (26 g protein / 100 g kyckling)
= 39 g protein
200 g köttfärssås (6.5 g protein / 100 g köttfärs)
= 13 g protein
150 g kötthaltig korv
= ca 20 g protein
3 shakes a 25 g protein
= 75 g protein
Tot: 189 gram protein
Bra intag, men jag krigade för att komma dit + att jag tog två shakes på kvällen. Vet inte om kroppen klarar ta upp så mycket direkt!
Ute igår men krigade mig till gymmet. Varannan dag gäller nu! Jag kör så jag svettas som en gris och stönar som ett djur!
Käkar som ett djur också. Sänkt mitt mål till 78 kg innan jul.
Ah medlem på Actic igen! Nära och det är det viktigaste för mig när jag ska ta mig till gymmet.
Fett % på 10.5% vilket är bra. Hade dock 9.9% efter förra sommaren. Då var jag dock MYCKET bättre att hålla igång än i år.
Riktigt kul att komma igång igen!!
Igår, 1 augusti, var jag igång igen! Fan va skönt och vilket träningsverk jag har! Har hittat ett program som jag tror passar mig.
Ska skriva ner det sen. Kommer prova det i 8 veckor.
Har även bestämt mig för att ha som mål att komma upp från 72 kg upp till 79.5 kg innan jul, alltså 1.5 kg upp per månad. Ska käka käka käka samt träna enligt programmet. Tror jag hade haft MYCKET mer tillväxt om jag hade käkat rätt första året men gäller att ta lärdom.
Tog några efter sommar bilder men jag skäms fan, har tappat så mycket! Nu gäller det att skärpa sig, komma igång!
Gick även hem en dag i veckan.
Har inte kommit till gymrytm igen. Tror jag måste signa upp mig på Actic igen, 17-20 min att gå till SATS i Sundbyberg är för långt för mig, blir för långt. Actic då går jag, frågan är när jag ska palla betala mig dit.... har ändå SATS till november på 559 eller nåt i månaden. ..
Måndag igen och då blir det promenad till jobbet. Tog 65 minuter, kom lite för sent till jobbet idag dock. Efter nio blir katastrof, hade nog inte gått om det inte var för att jag inte hade nåt SL kort eller nåt bankkort för att köpa nytt... bra med promenad ialf!
Tro det eller ej! Vinst 2-1 mot Långholmen med 5 Gården spelare i start-11 och kvalitén där gjorde att vi vann. 12 spelare i truppen, bara 3 timnar efter Gårdens match.
Mittmitt har blivit min nya plats, spelat där nu i Gården hela våren och fått platsen där nu i AV. Gillar starkt att spela där!!
Kommer sakna fotbollen nu under sommaren!
Igen, 6 av 8 träningspass denna veckan. Är verkligen semester och fotbolls VM!
Sista matchen innan sommaruppehållet! Blev en stabil 8-3 vinst mot bottengänget Fantastiska Tian. 13 spelare idag så man fick spela bra mycket. Inte min bästa match men men...
Med vinsten gick vi upp som serieledare, gick förbi 1'an och 2'an då båda snubblade under helgen! Jävligt bra jobbat även med tanke på att vi har fått kriga bara för att få ihop 11, 12 eller 13 spelare till matcherna.
Kan Gården ta tredje raka ligavinsten?
Pass 4 av 8 avklarad på dom två första dagarna. Bra start! Nu på onsdag vet jag redan att det inte blir nåt träningspass, Angie tar studenten :)
Krissan drog ut mig för att springa och bada, totalt 25 min, typ 6 min 30 sek per kilometer. Körde Krissans tempo, men hittade på ett sätt att hur vi båda kan springa i vårt tempo. Helt enkelt att vi springer samma rutt sen när jag kommer i mål har jag en extra rond nånstans innan vi ses vid Krissans mål igen.
Pass 3 av 8.
Så jävla skönt att gå till jobbet, bra start på dagen. Egen tid, pod, musik samt att man blir stalkad av folk som åker buss gör det hela till en bra start och jag kommer in på kontoret med bra positiv energi jämfört med att stressa på tuben :)
Körde shorts idag - skönt jämfört med jeans som jag körde igår. Då blev det svettigt!
Pass 2 av 8 avklarad på första dagen. Körde samma pass som jag körde i veckan med Krissan, fast denna gången med Kimpa. Är ett riktigt vasst pass, både jag och Kim var helt döda efter!
Efter förra veckans fail på 8 träningspass så var det skönt att börja måndagen med veckans pass 1 av 8, 60 min promenad till jobbet. Halvvägs nu och måste erkänna att man tyvärr svettas på nedre ryggen fast jag har på mig tshirt jeans bara.
Kanske köra shorts till kontoret när jag inte har möten? För detta är en grym start på dagen och kan rekommendera det till alla. Bor man för långt ifrån jobbet ta tuben några stationer i rätt riktning och gå därifrån.
Träningspass 6 av 8 och fail mot målet med 8 pass i veckan. Är på morgonträningen jag har failat samt har varit dålig på att ta mig till gymmet. Inte så lätt att komma upp i tempot igen som jag hade hoppats men 6 träningspass får ses som ok men inte målet.
Va ska man sägs om AVs match? Vi är 8 spelare till start, 10 på slutet. Möter dom som är sist och torskar 0-6. Pinsamt.... får se om man dyker upp på flera matcher, så känns det. Kan torska med fullt lag men det här var frustrerande.
Pass 5 av 8 blev Gårdens 1-0 vinst mot Långholmen. Var 13 spelare till start varav tre inlånade. Jag har blivit fast inventarie i hjärtat på mittfältet och njuter av att spela på min naturliga plats istället för ute på en kant.
Foten, spelaren inte kroppsdelen, blev skadad efter 1 minut så vi blev i princip 12 spelare. Viktigt med minst 1 byte för att kunna orka med vårt press spel.
Pass 4 av 8 klart. Tog igen det rätta valet och promenerade hem :) bra beslut!
Hade som tur va att träffa på Wimmer på vägarna :) va länge känns det som på nåt konstigt sätt även om det inte ens var en vecka sen! Trevligt hur som helst :)
. Pass 3 av 8 avklarad. Bra med mål för man tvingar sig själv att hitta dom extra passen i vardagen och idag blev det att promenera till jobbet. 60 att gå, 30 min att åka kommunalt så affären kostade bara 30 min. Jävligt bra!
Lyssnade på Norwegians pod igår med Douglas Roos. Var nog dagens inspiration. Han sprang ofta till jobbet, utan skor.
Sen att 5 av 6 dagar så vill han faktisk inte träna från början men att med uppsatta mål som t ex springa marathon så fick han motivationen att göra vad som behövs.
Då har man köttet ett riktigt bra 50 min pass! Har fått bli PT för Krissan The Icelandic Warrior Princess så känner extra press att leverera. Hon var riktigt krigersk idag!
Dagens pass:
5 min jogging runt skytteholmsparken
2 backlöpningar i helvetes backen
5 magövningar a 45 sek 15 sek vila
5 min jogging runt skytteholmsparken
2 backlöpningar i helvetes backen
5 magövningar a 45 sek 15 sek vila
5 min jogging runt skytteholmsparken
2 backlöpningar i helvetes backen
2 magövningar a 45 sek 15 sek vila
Riktigt jävla bra! Nu kör vi detta en vecka sen höjer vi ribban!
Idag började träningsattacken mot midssommar! 19 dagar dit vart fokus ligger på träning träning sol sol träning kul!
Mitt personliga mål är 25 träningspass innan midsommar vilket är högt men med rätt prioriteringar. Nyckeln kommer ligga på att vakna på morgonen och köra nåt i princip varje morgonen.
För att kickstarta det hela så körde jag all in idag med bröst axlar på SATS i sumpan. Fan va man har tappat kraft, men bara att jobba det tillbaka!!
Hade hela 15 spelare idag, vinst med 4-2 men jag är inte nöjd med spelet. Vi var lama, tur att vi inte mötte ett bättte lag.
Jag var själv helt katastrof, så slut i kroppen och framförallt benen efter min match med AV dagen innan. Kul att även Foten, som också spelar i båda lagen la kommentaren "han med gröna skorna va?" ;)
Kul! Aja får skärpa oss till nästa vecka, spelet måste sitta bättre!
Kan ha varit min bästa match i Korpen idag! Den ligger där uppe mot förra årets final då jag avgjorde 9-manna finalen med 2 mål!
Körde def mid, som Pirlo, kom hela vägen ner till backlinjen och hämtade bollen. Jag spelade heeeela matchen och är såååå slut just nu. Hämtade och transporterade, hämtade och transporterade hela matchen.
Matchens höjdpunk, eller höjdpunkter för motståndarna skrek det hela matchen - "Ta han med dom gröna skorna!!"
Älskar att efter matchen i bilen med Wimmer vart han känner mig så väl och kommer med kommentaren "Fan njöt för din skull idag. Vet att du njöt varje gång dom skrek ta han med dom gröna skorna!"
True. So true!
Dags att skriva - maj månad...
Hur som helst hade vi match i söndags. Blev en riktig nagelbitare vart vi låg tidigt under med 0-2, vart jag igen var placerad som mitt mitt. Är min naturliga plats och trivs bäst där med min split vision och Spel uppfattning. Med bara en spelare på bänken så blir det nästan 80 min speltid, gissar på 65-70 min med springande på plan.
Hur som helst... efter några taktiska instruktioner och tro på vår spelstil så jobbade vi metodisk
Hur svårt ska det vara?
Tack Danny som fick med mig till gymmet. Är en evighet sen jag gymmade och jag mådde fan psykiskt bra av det, kände mig som en sexi mother f på gymmet. Drar upp armarna och kör!
Igår körde vi 3 bröstövningar, 1 axelövning och 2 magövningar. Sista magövning som Danny lärde mig var magisk. Ska köpa matta, stöd och vikt idag så jag kan köra den hemma varannan dag. Sen vill jag göra push ups den andra dagen!
Nu räcker det, tillbaka till verkligheten!
Hoppas jag kan komma in i det!
Vägde mig igår, låg på 72.5 kg, så låg vikt. Vet inte om det är muskler för att jag inte tränat, vattenvikt eftersom jag inte kört kreatin eller protein när jag inte har tränat, eller fett för att jag har käkat mindre.
OchMatch mot Katarina och dom vann sin premiär hela 9-0! Var redan en eventuell titel match mellan mellan oss. Fick ihop hela 15 spelare till start så jämfört med förra veckan så hade vi en bänk att luta oss emot.
Fick inte ihop spelet som förra matchen. Satt inte lika tight i pressen vilket gör mig besviken, vill få ihop ett ordentligt lagspel samt vi tjongade för mycket boll.
Hamnade tidigt i 0-1 underläge men med tro på vårt eget spel så fortsätte vi mata på. Fick till en hyffsad snabb replik med 1-1, och gick även upp till 2-1 innan kaoset utbröt. Efter en tuff situation så tappade Admir huvudet och sparkade till en liggande motståndare vilket resulterade i direkt rött kort.
Då, från ingenstans, klev Rasmus fram med ett skott/inlägg som målvakten fumlade in i målet och 3-1 precis innan paus.
I halvlek ändrade vi om på formationen och fokus låg på försvar. Stängde till bra men sen åkte vi på vårt andra röda kort genom två gula på Edin och vi var nere på 9 mann.
Här spelade vi exemplariskt försvar, släppte knappt till nånting, men sen som alltid när man ligger långt nere så trillar dit en boll från ingenstans. 3-2.
Sen gjorde tränaren ett geni drag och satte Vedad på mitten så han kunde lägga avgörande bollar på vår ensamma stjärnanfallare Wimmer. Och vips! Hade vi 4-2 som blev slut resultatet. Mycket viktig vinst!
Dock problem med ljumsken igen. Behöver massage.
Publik: Angie.
Dåligt publikstöd i en så viktig match.
Nyrakad till match (nu blev det streck under all text...). En till förlust för AV, får se det som ett 80 minuter löppass helt enkelt. Fick lite ont i låren men det är nog lugnt till Gårdens match imorgon. Har även bänk imorgon om alla kommer :)
Då var det äntligen dags!
Vaknade säkert fem gånger inatt, var sä jävla laddad! Till slut, vid 07.00, gick det inte att sova mer. Tog min tid, duschade, packade och åkte mina 90 minuter till match planen. Var där 09.30, men uppmöte var 11.00.
Skulle vara 13 spelare men Musse fick ingen tag på, så 12 spelare, 1 avbytare.
Så jävla kul träffa alla igen och folk var fett glada. Fick nytt matchställ och vi såg ut som ett riktigt fotbollslag!
Körde CM i vår 4-3-3 plats. Tog mycket defensivt arbete så andra spelare kunde köra framåt, och vi markerade helt rätt.
Gick upp 1-0 genom att jag satte en perfekt genomskärare till Wimmer.
Sen efter 25 min blev Elvin skadad.... inga byten kvar!
2-0 var hands genom min hörna, tar på mig den. Släppte hörnan till Edin, som en snäll kapten.
2-1 som var kommunikation miss mellan ytterback och målvakt.
3-1 var en Yousefi delikatess som påminde mycket om Thierry Henry i sina glansdagar!
Sen med 15 minuter kvar, utan byten, släppte vi inte några oturliga mål och matchen slutade 3-3!
Tror vi gav 10% extra bara för vår härliga ppublik!
Körde ett hårband idag för att slippa få mitt långa hår i ansiktet. Kände mig som värsta Kevin Walker :)
Vill man träna så kan man träna, man hinner faktisk alltid göra nåt! Vet att jag idag inte hinner åka till SATS innan dom stänger 18.00, så körde 340 push ups hemma, uppdelad i 12 sets. Blir helt slut, men jag älskar push ups! Tar hela överkroppen :)
Årets första korpen match med Arbeitsverein! Helt slut i benen. Första halvlek gick bra, andra halvlek mindre bra som ytter i 4-3-3. Vinst 2-1!
Fick höra från nån i laget idag som jag inte träffat på typ 6 månader "Fan va du har blivit bitig!"
Blir så glad att andra märker det :)
Titta på Becks, snart 40 år men fortfarande het!
Uppe med tuppen! Ok inte riktigt, ställde klockan på 05.45 för nya 7 kilometer rutten men blev snooz och 4.2 kilometer istället. Kom på att vi har seriepremiär med Arbeitsverein imorgon så måste ha fullt med energi till matchen!
Gick inte snabbt men tryckte dit på slutet så jag kom under 6 min per kilometer. Hade alla förutsättningar för en bra runda men benen ville inte helt idag!
Har fått ett helt ok flow på att springa nu ialf, känns bra och hoppas kunna fortsätta på inslagna väg :)
Back to the gym och inte så mycket folk som jag trodde, trodde det var mer påskpanik efter alla onyttigheter. Skönt att det inte var det ialf.
Agnes var tillbaka igen, var typ en månad sen jag körde med henne. Vi körde ganska lugnt tempo, mycket chit chat men det är faktiskt jävligt trevligt :)
Kände mig i bra form idag. Tror det är påskbrännan som gör det. Blir nog en trevlig sommar det här!
Va sol ger energi! Vad pollen dödar energi! Va fan är det som härjar just nu??
Satsade på en helt ny rond, vilket var en jävligt passande lång rond på 7.15 kilometer. Hade en lång trappa uppåt som drog upp snitt tiden, men sista kilometern låg jag nere på 5.50 min per kilometer vilket visar att det finns krut i benen!
Känns bra inför korpen säsongen som börjar med Arbeitsverein till helgen och med legendariska Människogården till nästa helg! Hur taggad som helst! Toppform OCH nya fotbollsskor!
Soligt idag igen! Jag, Wimmer och Kimpa rörde oss ut mot Zinken för att lira lite boll. Härligt! Spelade mot 4 grabbar på typ 10 år. Fick årets kommentar "Du är inte som Ronaldo, du har bara 4-pack!" :)
Istället för att löpa så körde jag fotboll nere på Långholmen i två och en halvtimme i solen. Helt fantastiskt. Körde i laget utan tröja och det tog inte lång tid innan I En Äppelmelodis manager gav mig komplimang för att jag såg tränad ut. Fick till och med höra att det var V kroppen som Brad Pitt hade i fight club. Nu är det jävligt långt kvar dit, men blir ändå jävligt glad för komplimanger :)
Innan helgens besök till Garbos så var det dags att löpa en gång till. Som sagt. Varannan dag. Perfekt väder! Fick till bra svettningar!
Fick till ett riktigt bra gympass! Körde triceps, biceps och en massa mage. Jävligt nöjd med mig själv :)
Många nya människor en dag vid lunchen, men det finns en legend där som jag ser upp till. Han är typ 85 år men han är på SATS och tränar. Önskar jag har hans mod när jag kommer dit :)
Smygfottade honom :)
Somnade på soffan efter jobbet. Vaknade och var pigg som fan. Gick till gymmet och körde 5 axel övningar och 3 magövningar. Körde heeelt slut på axlarna!
Vägde mig efteråt. 74.5 kilo. Verkar pendla mellan det och 76 kilo. Måste ner i vikt!
