Söndagens bröst och triceps

Vaknar som sagt så jävla tidigt nu för tiden. I söndags vaknade jag säkert vid nio tiden. Låg kvar i sängen till tio och bara sugen på att komma mig till gymmet som öppnar 11:00. Messade PT Kim som inte så sugen då han hade tränat själv dagen innan.

Traskade till gymmet - dags för kära bröst och triceps. Körde 3 bröst övningar och 2 triceps övningar. På triceps på maskinen så kör jag på max på maskinen, kan faktisk inte få på mer sjukt nog.
Efter jag hade varit där en 20-30 min kom PT Kim också. Behövde bara en liten push av att veta att nån annan var där och körde. Brukar vara så vissa dagar :)

Passning till Wimmer...

AV mot mitten av tabellen

Direkt efter Gårdens vinst så var det åka till Arbeitsvereins match mot dom som ligger sist i ligan. Typ 10-0 vinst. Dom var katastrof..

Spelade hela matchen då vi var precis 11 spelare idag.  Fortfarande ont i benen efter benpasset i onsdags. Bra det!

Gården går mot ligavinst

Efter att ha börjat ligan knackigt med 2 förluster på första 4 matcher så har vi 7 raka ligavinster och 48-14 i målskillnad. Vi spelar som ett lag och värvat några kvalité spelare som gör skillnaden.

På lördagen blev det vinst 5-2 mot MTR Stockholm. Jag satte en straff, kollade till vändter och i till höger. Säker straff.


Detta är utan tvekan den roligaste träningen jag har. Synd nu bara att vi enbart har två matcher kvar. Till nästa år kommer vi köra 11-manna korpen.  Måste ta upp det med laget nästa vecka.


Det innebär att jag behöver träna upp min kondition och fart. Detta kommer göra störst skillnad för mig, även om min form är dubbelt så bra som för ett år sen så behövs det mycket mer för att orka göra alla löpningar jag vill göra för att hamna i fler lägen.

Tabellen utan lördagens 5-2 vinst

Motivation "hjälp" av Agnes - morgongym axlar

Bestämde igår kväll med Agnes att köra axlar och rygg på morgonen 06:30 på gymmet.

06:03 - SMS från Agnes. "Ja orkar inte träna nu"

Jag ställer själv klockan på 06:15 så jag tänker, fan jag känner efter tills klockan ringer.

06:15 Agnes på Face "Ser du inga SMS eller?" (har haft lite mobilstrul)

Då svarar jag Agnes "Ser nu - ok sova :)" och ställer om klockan, ganska nöjd medans jag tänker att jag har tid att träna massor i helgen. Bra ursäkt.

06:18 - Hör jag mobilen pipa till igen och jag tänker "Om jag tittar på mobilen nu då är jag vaken... måste sova". Sen är jag för nyfiken vänder mig och kollar på mobilen. "Ska vi sova eller träna? Fattar inte? Ja vill träna!! Kan vara där till kvar i"

abo... vad menar hon? Ska jag nu ställa mig in på att träna och svarar "Meh - du skrev "jag orkar inte träna"".

Då svarar Agnes att hon har ångrat sig...

Jobbig morgon, helt snurrig!

Men det blev gym med axlar, mage och rygg och ni vet ju vad man säger... "Enda gympasset man ångrar är det man inte genomförde!"

Mind over body och man klarar det mesta! Är inte din kropp som säger nej - det är din lata skalle. Konstigt med tanke på att den ändå inte ska göra nåt. Är det då att den känner att den inte får uppmärksamhet? Förstår inte.

The Mauler - Ser inte ens så stor och stark ut så länge du inte tittar på hans öron ialf..

Kvällspass mage och biceps

Körde ett kvällspass med PT Kimpa!
Kul att blanda träningen med olika människor för man får lite variation på träningen och fler som hjälper att dra åt rätt håll för Beach 2014 och man får alltid lite nya olika tips. Kul sett att faktisk socialisera också. Jag och Kim snackar ganska mycket faktisk när vi tränar, håller vi koll på vad som händer i varnadras liv samtidigt som man gör nåt bra för kroppen. 2 In 1 helt enkelt!

Vi körde biceps och mage vilket alltid är kul att köra. Körde ABC tjejernas magpass med 4 övningar * 45 sekunder och 15 sekunders vila, blir 16 övningar totalt. Kul att se PT Kim kämpa sig genom övningen, men mage är nåt av det viktigaste tycker jag för att få en bra beach kropp, så det är värt allt ont. No Pain No Gain.

Samtidigt har dom gjort om lite på Actic och fått ett jättefint rumt vart man kan träna mage - var i princip tomt där för det var mycket folk igår på själva gymmet.

Så sant... Man är så nöjd med sig själv efter ett gympass. Som sagt - enda passet man ångrar är det man inte genomförde!

Sergio Ramos - Bra jobbat!

Och glöm inte...

Sykkelmannen

Då var det dags igen att cykla runt på jobbet för att besöka lite butiker på Södermalm. Tänkte ta tunnelbanan dit men jag blev utslängd direkt av SL så fick cykla bort dit idag med min leg-day trötthet i benen. Kom upp till 9 kilometer och nästan 1000 kalorier brända, så det är megabra träning samt jag jobbar samtidigt som endå är mina två prioriteringar just nu i livet.

Vill även slå ett slag för att resultat tar tid. Finns inte 30 dagar 60 dagar eller 90 dagar mirakelsätt! Tar en jävla massa tid och en jävla massa tålamod så håll ut!

Leg Day - No Way i 7 månader

Det tog 7 månader innan jag körde mitt första benpass.
Ska jag vara helt ärlig jag vet inte ens varför jag kör benpass. Kanske kommer. Ska googla lite om det och återkomma om det kan hjälpa till med helheten på nåt sätt men jag är skeptisk just nu.

Hur som - var hos Agnes igår vart jag fick en surprice middag och vi spikade att vi skulle köra ben nu på morgonen. Är EN jävla övning man kör på repeat typ 6 gånger, sen typ exakt samma övning fast man lägger stången på framsidan. Squats....

J

Jag förstår tjejer. Dom vill ha det här. Mycket förståligt.

Ok Googlade lite nu:

"Dina ben är den största muskelgrupp i kroppen. När du aktiverar dessa muskler genom styrketräning övningar såsom huk, du får dem att växa till starkare, sexigare fettförbränning maskiner. Lägg dem att arbeta för att göra dem mer effektiva, starkare och attraktiv."

ok bra... Ah får fortsätta göra lite research.

Det här är vad jag själv vill ha. Hur hjälper squats mig dit?

Smart words...

Kvällspass med Super Woman Agnes

Detta vädret tar döden på än. Låg helt slut i soffan men hade spikat 21:00 på gymmet med Agnes. Var även regnigt ute. Ouff... Men sen när jag var inne på gymmet! BAM! sa det så hade jag plötsligt en jävla massa energi. Kom till att tänka på Never Back Down killarna och deras kroppar som jag vill ha till nästa sommaren! Så innan ens Agnes hann komma så hade jag kört på i 10 minuter och fått till en bra svettning!

Körde bröst och triceps, gav verkligen allt igår, känndes asskönt! Nu är jag tillbaka igen kände jag!

Blev en jättesuddig bild med Agnes

Söndagsgym med Superwoman Agnes

Söndag morgon körde jag gymmet med Agnes. Var skittrött och omotiverad och då är det bra att ha nån som säger "Skit i det, nu kör vi!" som Agnes gjorde.

Vi körde söndern axlarna och lite ländrygg.

Så jag var på gymmet igen, kändes som en evighet sen. Och det var det också, 5 dagar tror jag. Inte bra för att nå målkroppen.

Igår kväll såg jag en film för motivation. Wimmer sa den skulle hjälpa och det gjorde den!

Hit ska jag till sommaren. Punkt. Jag klarar det! Det är bara att köra på 110%! 8 månader och 1 vecka till 1 juni! Tiden går fort och varje vecka räknas!

Gården näst största vinst för året

Som tur är har vi Människogården, ett lag med stjärnor, struktur, grym kultur i laget och fantastisk sammanhållning.
Vi ligger efter med 2 poäng men har en match mindre spelad så troligen behöver vi vinna resten av våra matcher för att vinna ligan. 3 matcher kvar.

I lördags mötte vi FC Srbija och vi krossade dom 12-2. Vilket spel vi har just nu! Är skitkul och spela som vi gör när bollen går som en linje mellan spelarna i laget.

Özil före han börjar kötta gym...

 

Özil efter - det går!

Arbeitsverein största förlust 2-15

På lördagen hade jag 11-manna match med Arbeitsverein. Vi skulle spela mot dom som ligger etta i ligan med typ 10 poäng. Foten hade ringt mig två dagar tidigare och sagt att Fredrik som är ordinarie Mourinho och kapten inte skulle vara med och gav mig det ärofylla uppdraget. Vi skulle tydligen spela mot Farsta FF enligt Foten och vara 13 spelare.

När jag kom dit var vi 8 spelare, 9 kom tio minuter sen och 40 min senare fick vi skada på en spelare så vi var tillbaka till 8 spelare mot 11. Kul mot det bästa laget i ligan.

Krigade i första halvlek men sen när andra halvlek kom var det bara att vila och gå runt då vi hade match med Människogården 14:00.

Arbeitsverein har även en förlust med 0-13... Vet inte vad som var värst...

Var kul ialf att vara tränare. Jag kan min del om hur vi får ett lag att spela ihop efter att ha lett mina korpen lag genom åren och tittat på väldigt mycket fotboll, samt läst alla fotbollsartiklar som finns i princip sista 20 åren :)

Biceps och mage innan jobbet

Var fett trött imorse, men jag vet inte hur jag snoozar på min nya Samsung så det var bara att köra. Vaknade upp och gick. Helt död. Inte så motiverad idag.
Men det är viktigt att fortsätta köra på även dom dagarna man inte vill. För den perioden kommer också kommer, men då måste jag fortsätta. Just nu är det kanske bara en svacka för denna veckan att jag inte är så sugen, men jag har ändå tränat tre gånger på tre dagar.

Badminton revansch!... inte...

Körde en rond badminton mot Foten. Var trött. Förlorade. Blev även piskad...
Fick ialf springa mycket...

Monday Morning med Agnes

Körde gymmet imorse 06:30 med Agnes. Hon pushade mig bra imorse och fick verkligen kört mig.

Var verkligen trött imorse. Måste ha varit pga två festkvällar i helgen. Det tar verkligen på energin att ha en festkväll, mycket kalorier i all öl och drinkar, nattmat, och sen bakismat dagen efter. Är verkligen inte bra och borde dra ner lite på det. Men det känns lite hårt att tacka nej om man är sugen på en fest.
Tränar för en bra livsstil, och jag är nyttig nästan alla dagar i veckan så det borde vara ok. Ah vi får se hur det blir!

Hur som helst, bra bröst och triceps pass ändå även om jag var astrött! Är ändå bara 8 månader kvar till sommaren och Beach 2014!

Bra målkropp - känns inte heller orealstisk!

Nästan alla inspo bilder är verkligen gjorda för tjejer.... Blir inte fel för en kille men skulle gärna se mer kill inspo :)

Gården VS Equador

Tre timmar efter badminton var det dags för match med Gården. Kanske min sämsta match men laget vann 4-3 mot Equador.  Hade spaghetti ben från badmintonen.

Var helt slut efter matchen...
Var 11 spelare, så bara två byten. Brukar vara perfekt med speltid då! Inte idag dock...

Badminton mot Pirro

Pirro utmanade mig i Badminton i lördags.  Han och Foten brukar ofta spela mot varandra.  Var en timme som jag sprang konstant.  Har en dålig racket som inte ger mig kraft för att slå långt från bakrelinjen. 

Torskade 4-1, men vann en jävligt bra träning!

Mig under matchen.  Uppoffrande spel!

Cyklar bort 1100 kalorier

Fortsatte att cykla runt till butiker idag. Satte på min runkeeper på cykel för att se hur långt jag cyklar.

Kom upp till 17 km, 1081 brända kalorier på tre och en halvtimme. Brände en hel kebabtallrik med sås!

Fredag var min vilodag. Inget gym men räcker det för en bra vilodag?

Sålde även till två Ica butiker på min Cykel runda :)

Träning på jobbet med cykel

På mitt nya jobb ska jag besöka en massa olika butiker. Igår så gick jag runt men det tog så jävla lång tid så jag fick låna Wimmers cykel.

Så idag har jag cyklat runt till dom olika butikerna. Måste vara över en mil, gissar 15 km. Fan va bra att få cykla runt. Blir som träning.

Fast jag blir extremt hungrig...

Här är jag glad som det skulle vara julafton med "min" nya cykel!

Morgongym med Agnes

Såg Agnes åka iväg från kontoret och spikade att köra gymmet med henne imorse innan jobbet. Körde axlar och rygg.

Kunde inte ge allt imorse. Var fortfarande så trött från gårdagens kvällspass. Behöver ta en vilodag snart för att låta musklerna bygga sig upp. Har varit dålig med vilodagar men jag vet att Paolo Roberto och Dolph Lundgren gör det, och gör dom det så måste det vara rätt!

Dock - alltid värt att kriga innan jobbet. Så jävla skön känsla även om jag hade faktisk svårt att vakna idag samt att jag var trött i kroppen!

Inga ursäkter här inte!

Nya bröst och triceps övningar

Var med PT Kim på gymmet igår. Han ville köra axlar och rygg men det hade jag redan bestämt med Agnes att jag skulle köra på morgonen med henne.

Så det blev bröst och triceps. Jävligt glad för det för skit vilken omgång jag fick. Helt HELT slut! Ska ta bilder på alla övningar sen - tog bara bilder på en maskin.

Börjar se lite resultat på triceps, har en bula på armen UTAN att behöva spänna mig. Ja det du!

Hade en diskution med Kim om många repetitioner VS få repetitioner. Fördelen med få är att det ska hjälpa bygga på stora muskler. Nackdelen är att ofta använder man då hela kroppen och inte bara den rätta muskelgruppen. 

Vid mindre vikter men många repetitioner så är det lättare att fokusera på att det tar på rätt plats.

Här är jag under en av dom nya övningarna:

Så glad var jag efter gymmet:

Skjortorna putar inte längre!

Ställde klockan som vanlig på 06:15, upp och hoppa och var på gymmet 06:30. Idag var ABC tjejerna där, ialf Anna, Marie och Frida. Kul med lite sällskap även om vi inte tränar ihop.

Köttade på med 3 biceps övningar och sen mage. Då körde jag 3 övningar i 3 ronder, tog 10 minuter. Så 9 repetitioner istället för 25 som jag kör när bara mage. Mage är viktigt. Fråga Ryan Gosling.

Rolig grej för motivation. 

Innan jag började träna så putade alla mina skjortor ut vid magen. Mellan knapperna så kunde man se min feta lilla mage. Var fett jobbigt. Fick tänka på det hela tiden. Dåligt för självförtroende. Tänkte även att det var fel på skjortorna, inte mig. Nu sitter dom som dom ska. 

Skönt!

280 push ups i 9 reps - Ensam Mamma Söker

Kollade på Ensam Mamma Söker igår kväll. Var en kille som sökte som kunde göra en massa push-ups och dom tre morsorna blev helt till sig. Va helt sjukt faktisk. Lite push ups.
Hur som helst, det var motivation nog att ta tag i kvällen och pusha lite.

Körde 9 repetitioner på push ups, ca. 30 varje gång, mellan 28-36 på varje repetition enligt min Push Up app. Hade lite energi kvar, så jag gjorde 20 extra på sista settet, så det blev väl kanske 280 push ups egentligen. Bra träning för större bröstmuskler, plus att det ger mer axlar och armar också.

Att få kropp som Ryan Gosling hade suttit fint till sommaren. 

Det löser jag!

Måndagsmorgon

Har världens bästa ringsignal på min Samsung Galaxy. Blir glad varje dag den väcker mig. Vet inte om det är bara ringtonen eller om det är att kroppen är glad för att den ska få träna. Lite både kanske.

Det sköna med att träna på morgonen är att man känner sig fri på kvällen. Jag kan sitta kvar på jobbet om jag vill det, träffa polarna eller bara softa hemma. Jag är fri! Känner sig jävligt duktig också.
Sen kan jag även få mig ett träningspass på kvällen också så jag verkligen får kört mig! Är inte lång tid till Beach 2014 om jag ska komma dit jag vill!

Blev axlar och rygg imorse på gymmet! Helt slut i axlarna just nu!

Älskar fotboll Wags... (Wifes and Girlfriends)

Lördagsgymmet

Senare på dagen så var jag med Martin och Agnes på gymmet. Var så jävla fint väder så jag var nära på att banga när jag stod utanför gymmet.
Men Agnes ville verkligen, fick med sig Martin och då var jag kört. Var inn och köra ett rakt av bröst passet med gymmarna!

Var nog bra köra ett rakt av bröst pass för det är där jag ska bygga! Bröst4Life!