Torsdag ben

En till dag jag var jävligt trött efter jobbet. Hur som helst... det är då mästarna går dit ändå!
Körde 3 ben övningar för att avsluta med 10 ninuter mage. Börjar se resultat efter att ha varit hyffsat konsekvent med köra mage på nästan varje träningspass.

Torsdag jobb promenad 13K

Idag var jag i Västerås hela dagen, och gick mellan flera butiker istället för att vänta på bussen. Blev totalt 13 kilometer och det är jag nöjd med, märks i kroppen att man har gått en del idag.

Onsdag biceps och mage

Ingen PT Agnes. Fotboll på TV. Inte sugen... det är då hjälterna går tränar ändå så jag gick. Ett steg närmare Beach14!

Körde biceps, 3 olika övningar med 20 push ups mellan varje övning.

Körde sen 8 minuter mage efter det, så fortsätter jag med att köra mage på varje pass. Muskeln som ska bli riktigt hård!

Bild på bra realistisk mage till sommaren. Hoppas den är realistisk ialf :)

Måndag bröst triceps

Körde bröst triceps även om det bara var några dagar sen och Agnes var sugen på köra det. Jag hade ju ändå knappt kört triceps förra gången.

Vecka 47 och söndagskväll spring

Efter att ha legat bakis hela dagen så nån gång vid nio på kvällen kände jag att jag behövde träna. 3 vilodagar på en vecka hade varit katastrof! Plus alkohol igår. Var bara att komma ut!

Var ute i typ 45 min, var inga problem.

Denna veckans träning - V. 47
4 springturer
4 gympass
1 fotbollsmatch
2 vilodagar

Helt ok ändå :)

Lördag bröst och trrrrr...

Timme efter prommisen rörde jag mig till gymmet för att köra bröst och triceps. Blev 10 min utan paus mage, innan jag körde 3 bröst övningar med push ups efter 2 av 3 reps. Skulle köra triceps också men det gick fan inte. Träningen fredag kväll satt kvar i kroppen och energin fanns inte där... helt ok pass ändå, glad att jag gick :)

Lördag morgonpromenad

Vaknade ganska pigg imorse och gick rakt ut för en promenad, pallade verkligen inte springa.  Eller jag sprang 5 min, sen promenerade jag 5 min. Var skönt helt enkelt :)
45 minuter totalt, alldeles lagom!

Flera fördelar är att man hittar lite lappar med lokala roligheter :)

Fredag gym axlar och rygg

Ouff jag körde en bra leverans på gymmet en fredag efter jobbet, helt själv!
4 axel övningar, vart jag mellan varje set gjorde 20 push up och bara mjölkade musklerna till max. Häääärligt!!

Sen glad att jag köpte kyckling ikväll istället för pizza som jag var fett sugen på, och till godis på kvällen köpte jag morötter.
Mycket mycket duktigt!

Ah en liten grej - älskar rulla upp min t-shirt på gymmet :)

Fredag morgonspring

Ställde klockan 06:00 imorse för att gå ut springa, 20 min, vet inte tiden då min GPS inte fungerade men kändes ialf att det låt runt där det brukar ligga. Skön start på dagen!

Ligger här på golvet och eftersvettas innan jag hoppas in i duschen

Torsdag leg day

Tränade inte tisdag eller onsdag och man känner typ panik, dålig vecka osv. Inte så att jag låg på soffan, hade andra saker dom dagarna helt enkelt.
  Är jävligt glad jag känner så för då kommer jag inte tillåta att det blir så.

Torsdags så blev det Leg Day + 11 minuter mage fast jag var astrött. Har helt enkelt inte sovit mina 8 timmar per dag.
Dessa dagar är det viktigt att vi är två som kör ihop så man kommer iväg.

Arbeitsverein inomhus fotboll

Direkt från gymmet till fotbollsmatch ute i Täby Kyrkby. 2 * 15 minuter. Bränner lite kalorier men inte för mycket. Ah hur som helst, torsk 2-6.

Måndag axlar biceps

Var tillbaka på Actic i Solna för första gången sen jag flyttade till Söder. Möte upp PT Agnes som var på riktigt dåligt humör idag, jag fick inte prata med henne typ. Blev arg vad än jag sa :/

Hur som helst blev det ett grymt pass! 11 minuter mage i början sen 3 biceps övningar och sen 3 axel övningar. Gillart som kidsen säger!

Tog några bilder från gymmet idag ;)

Måndag morgon löptur 20 min

Helt mörkt ute. Kallt. Trött. Klockan ringde på 06:00. Det är då det är viktigt med mind over body och bara köra ändå. Fick på mig springkläderna och knöt skorna och ut.
Jag lovar, man vaknar sekunden man kommer ut. Nu är det kallt och frosten har lagt sig på marken.

Körde 20 min race som planerat på precis över 6 minuter per kilometer. Bra start på dagen.

Tog en kroppsbild på vart jag är just nu. Betydligt bättre än vad det var i Mars när jag började men ingen Calvin Klein modell som är målet till sommaren. Är bara att fortsätta kämpa!

V. 46 + Bröst triceps pass

Veckans sista pass blev ett bröst/triceps pass med PT Agnes. Körde 60 kg bänk idag, känner att det kommer gå uppåt nu och få till set på över 60 kg. Annars var det ett bra pass idag!

Denna veckan fick jag till 8 pass vilket jag är nöjd med:

V. 45
2 löppass
1 fotbollsmatch
5 gympass
1 vilodag

Hmm får köpa lite Calvin Klein kalsonger så jag kan få till en bra bild tydligen.

Söndags löptur 5K

Inte bakis, perfekt väder så det var bara att ta på mig mina proffs springkläder och komma ut. Få ner fett %, speciellt med tanke på att man har käkat skit nu 2 raka dagar plus alkohol. Svår balans det där.

4.9 km på under 6 min per kilometer, 5.50 för att vara exakt. Då var man under 6 minuter igen och det var skönt. Är bara att fortsätta nu och hålla i det även om det verkligen inte är kul att bara springa.

30 min ben på en fredag

Hem från jobbet, hinna köpa öl och pizza till 13 härliga gäster som skulle komma till Portugal - Sverige matchen vid halv åtta. Även då, med en Samurais vilja kom jag och Agnes iväg till gymmet för ett 30 minuters benpass. Var den tiden som fanns och det vara bara att köra.
Synd bara att det inte hanns med 10 minuters mage, men det fanns verkligen ingen tid!

Löp pass innan jobbet - torsdag

Då var man ute igen, fan är kallt och grisigt men måste jobba upp konditionen och få ner fett %.
-från i torsdags

Torsdag Rygg och Axlar

Var tillbaka igen på gymmet onsdag kväll med en halvfrisk Agnes.
Bestämde oss för att börja var träningspass med 11. minuter mage i början, så det började vi med i samme formel som jag körde på onsdagen. 5 övningar 45 sek, med 15 sekunder vila imellan, 1 min 15 sek vila, sen samma sak.
Kör vi det varje gång vi gymmet så blir det resultat till Beach 2014 men det kräver att man är dedikerat från och med nu, för det tar tid. Vet inte om det är ålder eller bara mina gener, men jag ser ju själv att det tar tid och det kräver ett otroligt engagemang för att komma dit man vill för Beach 2014.

Efter mage körde vi enbart fokus på axlar, 4 bra övningar.

 Bild från förra sommaren och januari 2012... Asså sambokroppen... Nicht OK!

Äntligen mage igen! - Onsdag

Agnes var sjuk, klockan började bli mycket, sugen på att bara sitta på soffan och kolla Suits. Men det är här dom som har viljan faktisk gör till gymmet! Tog hårt i att göra det men man ska aldrig glömma att det enda passet man ångrar är det man inte gjorde.

Eftersom jag var själv så fick jag tydligen inte göra nåt kul för då skulle Agnes missa ett roligt pass. Så bestämde mig för mage biceps. Blev ett riktigt 30 min magpass som jag inte har kört på år och dar, och jag tycker fortfarande det är den snyggaste muskeln man kan ha.

Körde 45 sek en övning, 15 sekunder vila, 5 olika övningar för sen 1 min 15 sek vila innan jag gjordet det igen. och igen. och igen. och igen. och igen. Totalt 5 ronder och 30 minuter.

Gick på biceps efter det. Klarade en övning sen kände jag att bicepsen var helt förstörda från dagen innan så det var ingen vits.
Gick ändå hem glad och nöjd med tanke på att magpasset var tillbaka!

Drömkroppen?

MONSTERPASS

Körde ett riktigt Monsterpass med Agnes! Körde 8 riktigt bra övningar som täckte axlar, biceps och rygg. Detta var framtidens pass för att nå nästa nivå då jag bara känner att jag står och stampar på samma nivå. Jävligt frustrerande!

Måste komma igång med mer mage igen. Har verkligen failat med magträningen sista två veckor även om jag tycker det är prio ett!

Sverige Portugal spelar på fredag så här kommer några målbilder med det temat!

Arbeitsverein inomhus 2 x 15 min

Vinst 3-1. Jag var helt värdelös. Måste köpa inomhus fotbollskor. Var så jävla halt och fick inget grepp.

Var fortfarande förkyld också i måndags, påverkade nog också min katastrofala insats. Även första match som offensiv spelare.

Aja bara att glömma

Sammanfattad vecka 45 + benpass

Har varit en ok träningsvecka med totalt 6 träningspass men jag är inte nöjd. En utekväll plus en kväll med besök fram tills sent på natten gjorde att helgen delvis försvann, och jag känner hur kroppen inte kan fokusera på att bygga, men fokuserar på att rensa kroppen från alkohol.

Veckans pass:
4 gympass (1 triceps/bröst + 1 biceps/mage + 1 rygg/axlar + 1 ben)
1 löppass
1 fotbollsmatch
2 vilodagar

Funderar på att ha det så att jag bara ska dricka varannan helg, men det är en svår balans.  Är det fest så är det fest, men jag vet att för att få min drömkropp så är det en del av priset.

Körde ben idag med Agnes. Glad jag kom mig dit, hade inte gått utan Agnes för jag var trött och med huvudvärk. 

Torsdagspass: Bröst Triceps

Agnes kom till Söder i torsdags. Bästa PTn för jag blir alltid helt slut när jag kör med henne.
Och med tanke på det så kan jag säga att Agnes skrev upp sig som medlem hos SATS för nästa 12 månader så jag har nu inget val förutom att träna träna träna med min egen PT :)
BEACH 2014 SÄKRAD! Kan vara det viktigaste som har hänt som kommer påverka mina resultat!

Visade prov direkt på hennes påverkan på mig på gymmet för jag blev helt slut efter torsdagens pass med bröst triceps!
Och det är kul att gå med nån som är lika motiverad som en själv!

Årets sämsta pass?

Var på SATS idag direkt efter jobbet och gjorde troligen årets sämsta pass. Var för mycket folk.
Drog mig ur när jag satt vid biceps curlen, la min tränings jacka bredvid stången, går för att hämta rätt vikter och nån blek kille går snabbt fram till stången och "snor" den.  Jag går bara fram plockar min jacka och ger upp.
Kvällspass tack!

Blev 3 bra biceps övningar och 1 sit ups övning idag.

Pass: Axlar och Rygg

PT Agnes kom till Hornstull, alltid lika kul för hon har alltid nånting nytt på gång!

Idag körde vi axlar och rygg!

6 övningar - Enda jag inte hitta bild på var min favvo övning med stång.  Kommer inte ihåg vad den heter!

Inomhus Arbeitsvereins

2×15 min inomhus. Torsk 5-2. Jag hade dålig match.  Inga kläder. Spelade i min utomhus jacka...

Monday Morning Run

Var dags att knyta löparskorn igen!
Satte klockan på 06:00 och kompis samtalet på 06:08. Var bara att vakna!

Helt ärligt - Jag var ganska pigg!

Sen ut i parken här vid hornstull och försöka hitta en bra rutt. Kände att jag sprang på bra, dock så är kondition verkligen en färskvara och hamnade på ca. 6 min 15 sek per kilometer, på 20 min totalt.
Är bara att jobba vidare, men har inga direkta mål med löpningen just nu förutom att få en slimmad kropp.

Hade nya springkläder - Kände mig som en jävla sportig korv!

Perfekt gym vecka 1!

Fick till den perfekta gymveckan! Avslutades igår med bröst och triceps för andra gången i veckan!

Perfekta gymveckan:
2 bröst&triceps
2 biceps&mage
2 axlar&rygg
1 ben
1 vilodag

Målet nu är att göra detta 4 av 6 veckor fram tills jag åker till Filippinerna.

Känner nu på min vilodag hur kroppen bygger upp sig. Jag känner det verkligen!

Vill nu göra mer för att verkligen få resultat innan jul. Äta rätt samt se om jag kan hålla mig undan alkohol.

Nu kör vi!

Fredags biceps

Krigade mig till gymmet idag efter jobbet.  Blev 3 biceps övningar med 4 repetitioner var på tunga vikter så jag bara kom upp till 6-8 reps.

Skönt på SATS när jag inte kommer på övningar att se vad andra gör och få inspiration.

Övningar:
Hantlar
Stång
Stormaskin med två hantlar, så man spänner sig

Körde ingen mage, magen är helt slut och jag har tröttnat lite på övningarna. Behöver hitta nya magövningar.

Tog två bilder imorse. Konstigt hur man ser mer spännig ut på den mörka bilden, känns som skuggorna ger nån "bra" vältränad effekt.