274 push-ups hemma med Idol

Lång arbetsdag och ingen lust att gå hemifrån. Ville verkligen inte träna. Men till slut så tog jag tag i mig själv, testade höger handen med några push ups, gick bra och sen körde jag igång.

Totalt 274 push ups på 9 set. Tror det var set på 26-26-33-33-26-26-22-22-60.

Lite ont i handen nu men ah nu kör vi!

Världsrekordet på push ups utan paus är 10,507 av Minoru Yoshido...







- Posted using BlogPress from my iPhone

Motivation, disciplin och realism

Hade några grabbar på besök för Man Utd - Chelski igår kväll. Jag frågade sambo Wimmer om han ville träna med mig 0630 imorgon. Då sa en av mina kära gäster "Hur pallar du?" och min spontana kommentar var "Motivation".

Tänkte på detta nu när jag var ute och sprang ca. 3 km på morgonen på 16 minuter, 5,19 minuter per kilometer. Kom fram till 3 saker.

1. Motivation

Jag är jävligt motiverad att få en farligt snygg kropp. Absolut, komma i form också men det är absolut sekundärt. Därför jag tar fram målbilder på en massa fotbollsspelare och Schenkenberg nu senast.

2. Disciplin

Första med disciplin är att faktisk bara göra det, om det är gymmet, springa, träna hemma eller spela fotboll. Gör det bara hur än trött du är!
Andra är att ge dig själv rätt förutsättningen. Exempel, igår kväll efter fotbollen ville jag först se eftersnacket om matchen plus alla mål som har kommit i Rond 2. Såg att det skulle hålla på till 23:40 och visste att det skulle bli för sent om jag skulle upp 0615 för att springa. Började zappa, kom till TV3 som hade dom här Kändismäklarna i USA med Fredrik i spetsen. "Fan älskar detta programmet!". Men jag bestämde mig för att titta fram till första reklamen, sen stänga av TVn och lägga mig.
Två gånger utmanades jag av nåt annat men jag valde att ge mig chansen för att springa på morgonen.

3. Realism

Imorse sprang jag 16 minuter. 16 minuter. Jag fick vakna 25 minuter tidigare än vanligt för att hinna med. Alla har dom 25 minuterna som behövs för att träna.
När jag gymmar och kör själv går det på ca. 45-60 minuter per pass. Man kanske inte har tid varje dag men 3 dagar hinner man. Så länge man vill.

För det enda träningspasset man ångrar är det man inte gjorde!

Vet att det inte är lätt för jag har själv inte gjort det i 28 år. Och jag ångrar jag inte började tidigare så slösa ingen tid och starta idag.

Då kan man ligga så här på stranden nästa år :)



"Hir


- Posted using BlogPress from my iPhone

0630 Gymbesök

Visste att jag inte skulle hinna till gymmet ikväll så det var bara att ställa klockan för ett morgonpass. Bytte jobb förra veckan och sa att jag kommer träna vissa dagar innan jobbet men att jag då troligen kommer in mellan 0830-0900. Viktigt och skönt med den friheten om jag ska nå den kroppen jag vill ha.

Åkte direkt till gymmet utan min sambo som tog lite extra sömn istället.

Konstigt med tanke på att enda träningspasset man ångrar är det man inte gjorde.

Körde triceps och bröst. Försökte igen på biceps men handen är fortfarande inte redo för biceps maskinerna.

Den härliga sexiga morgonlooken!








En till målbild. Marcus Schenkenberg. Wow.






- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Svetsarvägen,Solna,Sverige

Match AV - 4-2 vinst

Spelade match med AV ikväll. Var 13 spelare idag så jag spelade typ 70 av matchens 80 minuter (korpen).
Nöjd med egen insats. Ju mer kondition jag får ju mer ork har jag när jag får bollen. Kan jag titta upp och se vart jag ska lägga bollen. Får även kroppen mellan boll och motståndare mycket oftare. Klarar få lite stryk nu som kroppen har blivit hårdare.

Fick iväg en smörpass idag till Wimmer som ledde till 1-1. Vackert! Hade aldrig haft energin om jag inte hade varit ute och byggt på min kondition.
Gör all träning mer värt det!

Kollar på Paris SG spela. V har snyggast kropp egentligen?

Cavani eller Zlatan!







- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndagen - bra träningsdag!

18 minuter och sprang sakta då jag har fotbollsmatch ikväll.

Sprang i mina promenadskor istället för mina springskor. Man märker skillnad, är inte så skönt helt enkelt.

10 minuter intensiv magträning på gymmet innan Kim kom.

Sen ett rygg och axlar pass! Bra start på dagen!

Fick in en ny axel övning också. Viktigt att få in saker så det inte blir för mycket av det samma och blir tråkigt.

Strama till ryggen, luta dig framåt, puta med ryggen och sen dra upp den. Tuff övning! Hade svårt att få till den utan att dra med ryggen.








- Posted using BlogPress from my iPhone

Höstens första korpen match och målbild Beach 2014

Höstens första korpen match! Perfekt väder, fan va man har varit taggat på att komma igång igen med Människogården!

Årets första match var mot FC Kosova. Dom ligger tvåa, 3 poäng före oss i tabellen så livsviktig match.

Krossade dom 14-2(!!!). OVERKLIGT bra spelade. Kan ha varit publiken med sex tjejer som satt och hejade på oss. Saknade dock nån som skulle heja på mig ;)




Vår fotbollslogga:





Har hittat en målbild för Beach 2014!
Wow - jag kommer jobba hårt för att komma i närheten av hans kropp men omöjligt är det fan inte!



Posted using BlogPress from my iPhone

Bilder på biceps och triceps

Hemma till åtta från jobbet, får i mig en Subway sallad (35:- dagens sallad - Sveriges bästa lunch köp!) och går till gymmet.

Kör en bröst plus triceps. Blev två övningar på varje, istället för övningar på varje. Kände mig lite sliten samtidigt som jag känner mig slut på övningar. Behöver mer inspiration för nya övningar.

Hade även lite problem med höger hand igen :/ en bröst övningen, den som skulle vara den tredje, gick inte pga smärta.

Tog några bilder på armarna.

Gammal bild på utsidan av armen, kanske april. Vet jag var ganska nöjd den dagen, den hade växt!




Insidan på armen idag:
Känns mycket mer definerad och mindre fett va?






Insidan på armen samtidigt som första bilden:


Insidan på armen nu:
Tycker den ser spänstig ut. Men finns definitivt plats till mer muskler.








På rätt väg men definitivt inte i mål. Visualiserar hur det känns att dra av sig tröjan första varma sommardag 2014 - den känslan driver mig!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Morning gym

Sprang direkt till gymmet efter mina 4 kilometer ute. Hade energi kvar.

Tänkte först köra biceps och magpasset men min höger hand gick i princip sönder på första biceps övningen.

Då bestämde jag mig att köra kontorrjejernas magpass. Var ändå exakt en vecka sen.

5 set med 5 magövningar, 45 sek, sen 15 sekunders vila.
Tog bort bollen mellan benen och satte in plankan istället.

Var jävligt tufft pass att köra själv. När tjejerna är där blir det lite "men dom klarar det ju. Kör!" klarade mig ändå jävligt bra. Ville sluta efter varje set men jag körde genom hela vägen med att fokusera på att kroppen får säga nej men inte huvudet.

Bra pass.

Läste i min manliga Mens Health att för att få rutor ska man sikta på mindre sit-ups men med motstånd. Får se om jag kan hitta sånna övningar för det är rutor jag vill ha.







Passet tog mig 29 minuter idag. Kan hända att jag körde en reset efter första sättet. Kommer inte helt ihåg.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Morning run

Ställde klockan för andra dagen på 06:00 så jag skulle hinna springa mina 4 kilometer på ca. 20 minuter.
Igår blev det snooz i en hel timme. Bortkastad timme med tanke på att enda passet man ångrar är det man inte gjorde. Och jag ångrar att jag inte gjorde det passet.

Men men. Idag var det rakt upp och rakt ut!

Enligt Runkeeper sprang jag på 4 min 27 sek per kilometer. Tvekst. Gissar på 5 blank till 5 min 15 sek. Sprang jag på 4,27 då är jag i toppform just nu och det är jag inte. Har fan dåligt samvete för mina Asics att jag inte har använt dom på länge.







- Posted using BlogPress from my iPhone

Onsdagspasset - Pressar mig själv

Har verkligen börja lära att pusha mer ur mig själv när jag är på gymmet. Jag tar i från tårna. Säkert därför jag skadade handen i söndags. Var bättre idag dock!

Körde rygg och axlar efter passet Kim kom på. Körde själv idag och gav 110%. Är sliten på kvällen på ett annat sätt, och det kommer resultat i mer och större muskler.

Allt ligger i att fortsätta när man har ont. Låta kroppen säga stopp istället för huvudet. Lättare sagt än gjort dock!







- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdagspasset

Hmm verkar ha försvunnit ett inlägg. Ah kort.
Körde tisdag mage och bröst. Har skadat höger handen så kunde bara ge 80%.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens tredje träningspass!

Satt i bilen med Wimmer och det är två motiverade killar! Körde träningspasset bröst&triceps direkt efter fotbollen.

Nu som Wimmer var med, hans andra träningspass på gymmet, ville jag ge det lilla extra bara för att visa att man ger allt på gymmet! Helt slut nu på kvällen!

Gjorde ett test på "Body Composition Analyzer" på Actic runt 1 augusti. Hur som helst - jag kommer göra detta början på varje månad för att se hur jag ligger till.

Gick faktisk jävligt bra tycker jag!

Vikt: 70,9 kg
Nöjd med att ligga runt 70 kg. Vikten är dock mindre viktig, men runt 70 kg är bra nu som jag har fått bort fettet runt magen.

Fett %: 9,9%
Jävligt nöjd med denna faktisk. Klart man kan gå ner och body builders ligger mellan 4-6 %fett, under 4% är farligt. Är typ mina vader jag vill ska tappa fett.

Fett mass: 7,0 kg
Ja samma sak som ovan.

Muscle mass: 60,7 kg
Här vill jag gå upp och få muskler helt enkelt. Vet inte vad som är realistiskt men Martin väger runt 78 kg och är kanske 180-182 lång. Så då borde har gå upp runt 5 härliga muskel kilo.

BMR (hur mycket kalorier man bränner av att ligga hemma utan att röra sig): 1849
Ja kan jag ens förbättra vad jag bränner?
Nöjd ändå.

Metabolic age: 13
Är hur kroppen mår på insidan. Minsta maskinen kan ge är 12 år. Enligt mina papper är det "Blir låg vid stor muskelmassa och hög BMR".
Så mer muskler kommer ge mig 12 är? Hoppas!


Visceral fat: 1
Lägsta möjliga. "Indikerar mängd bukfett", Farliga fett runt mina organ. Över 7 är inte bra!

BMI: 22,9
Jag skiter i BMI :)

Ideal body weight: 68,1 kg
Jag ska upp i vikt, muskler!

Degree of obesity: 4,1%
Amerikansk skala för övervikt. Googlade, då stod det ointressant.

Kul grej att göra! Så ledsen jag inte gjorde det innan jag började träna!






Posted using BlogPress from my iPhone

Rött kort och utvisad

Hor dommare.
Ok han gör faktisk inte fel, inte 100%, men det var drygt.

Fick först gult kort för en hård glidtackling vid en kontring. Tar den vilken dag som helst. Gult kort.

Sen, med 10-15 minuter kvar fick jag mitt andra gula kort. Avsiktlig hands. Ha! Mitt på planen, bollen på väg ut och jag får upp handen och slår bollen ut över linjen. Var ur balans och absolut, min hand ska inte vara där.

Sommaren tittar på mig, kommer ihåg att jag redan hade gult kort. Såg i hans ögon att han ångrade sig men han hade inget val nu.

Två gula blir ett rött kort! Ute!

Vi vann ändå 2-1 med att Wimmer spelade fram Adde. Så det var bra!

Spelade ute på kanterna idag kanske 55 minuter idag innan mitt röda. Konditionen kändes bra och även spelet. Hade ett bra lugn idag!

Inte samma känsla att vinna med AV dock som med Gården.













- Posted using BlogPress from my iPhone

Push It Up!

Idag blev 274 Push ups hemma nu på morgonen då gymmet fortfarande kör på sommartider. Sista dagen idag dock med sommartider!






Hatade förut när folk tog ego bilder. Nu gör man det själv.

Aja Because I'm worth it!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Pass 3: Biceps och mage

Då var det dags för dagens kvällspass på gymmet. Pass 3 i vår plan för hösten vilket är Biceps och mage.

Uppvärmning på skidmaskinen, 5-6 minuter.
3*12

1.
Biceps på fast maskin. Den här tar jävligt bra. När jag är slut drar jag ner vikten ett snäpp för att få ut lite till.








2.
Biceps med rep. Rak arm först, sen böjer man armarna runt så dom passerar huvudet.




3.
Samma maskin fast med rak stång. Får man Biceps alla sidor och att det bränner som fan och ett fantastisk resultat till Beach 2014 :)

4.
Sit Ups på bänkpressen. Lägg benen upp på stången, 90 grader vinkel och kör hårt! Tar jävligt rätt och bra!
För att få ut det sista sitta på bänken och dra knäna upp mot magen.





5.
Flygande benen. Lägg fötterna på repet, dra in benen sakta mot magen och sen sakta ut igen. Allt för den negativa träningen.




Och det var dagens pass!

Ah! Dom spelade en fantastisk låt på gymmet ikväll!
Miss Cole!
"~~Quitting is out of the question~~"



Actic förresten är värdelösa på att skriva in nya medlemmar. Där torskar dom så jävla mycket pengar!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Magpass à la lunch

Idag hakade jag och Wimmer på tjejerna Anna, Marie och Frida på ett lunchpass.
Blev deras "klassiska" magpass.

5 ronder.
45 sekunder per övning.
10 sekunder vila mellan övningarna för att byta maskin.
Efter en rond med alla övningar 20 sekunder vila.

1.
Cykla i luften. Höger knä mot vänster arm. Utan tvekan den jobbigaste!




2.
Ha bollen i händerna, och "ger" bollen till fötterna. Drar ner fötterna så dom är precis över marken med bollen och tillbaka. Tröttsamt även för låren.




3.
Bollrull. Lägg fötterna på bollen, sträck ut, och rulla dom tillbaka igen.






4.
Rullningen. 6 kg vikt som man drar till höger sen vänster konstant.





5.
Knäboll. Lägg en medicin boll mellan knäna, dra bollen upp mot magen och sen tillbaka.





Sen är det bara att köra på fyra ronder till. Tror det tog oss ungefär 25 minuter och det är jävligt jobbigt, men enda träningspasset man ångrar är det man inte gjorde!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Pass 2: Axlar och Rygg

Efter att ha varit sjuk med feber sen i söndags så var det dags att gymma igen.
Körde gymmet med Kim för att spika gympass två och välja muskelgrupp. Blev axlar och rygg.

Dessa övningar ingår i Pass Två:

Tog dom flesta övningar 3*12.

1. Dra upp sin egen vikt. Tar verkligen bra, blir trött.




2. Dra maskinen.




3. Rygg lyft kan vi kalla denna. Tar med 6 kg så man får lite motvikt.





4. Med rak arm dra med axelnmuskeln den 45 grader uppåt. Släpp som alltid saknat ner för den negativa träningen.




5. Axel press. Ouff denna var jobbig. Men dom jobbiga är dom bra.




5 enkla men bra övningar. Tog 90 minuter idag men mycket snack, men det är det som gör gymmet roligt. Ingen stress, bara vara :)

Vill man så gör man det på 45 min.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fredagens Hemmaträning

Kom hem vid halv sju, kände att jag ville få ut nåt av kvällen så gymmet... Nahhhh... Körde hemma igen, tredje kvällen tror jag med push-ups och sit-ups passet.

180 sit-ups

246 push-ups

Då är det fredag!








Fortfarande skadad i foten :/



- Posted using BlogPress from my iPhone