Pass 3: Biceps och mage

Då var det dags för dagens kvällspass på gymmet. Pass 3 i vår plan för hösten vilket är Biceps och mage.

Uppvärmning på skidmaskinen, 5-6 minuter.
3*12

1.
Biceps på fast maskin. Den här tar jävligt bra. När jag är slut drar jag ner vikten ett snäpp för att få ut lite till.








2.
Biceps med rep. Rak arm först, sen böjer man armarna runt så dom passerar huvudet.




3.
Samma maskin fast med rak stång. Får man Biceps alla sidor och att det bränner som fan och ett fantastisk resultat till Beach 2014 :)

4.
Sit Ups på bänkpressen. Lägg benen upp på stången, 90 grader vinkel och kör hårt! Tar jävligt rätt och bra!
För att få ut det sista sitta på bänken och dra knäna upp mot magen.





5.
Flygande benen. Lägg fötterna på repet, dra in benen sakta mot magen och sen sakta ut igen. Allt för den negativa träningen.




Och det var dagens pass!

Ah! Dom spelade en fantastisk låt på gymmet ikväll!
Miss Cole!
"~~Quitting is out of the question~~"



Actic förresten är värdelösa på att skriva in nya medlemmar. Där torskar dom så jävla mycket pengar!



- Posted using BlogPress from my iPhone