Good evening shoulders and back!

På kvällen var det bara att komma sig till gymmet för att köra dagens andra pass.  Hem, middag direkt gå och träna.

Blev 3 och en halv axel övning samt rygg ikväll. Tog ca 50 minuter.

06:30 Good morning Legs!

Satte klockan på 06:15 som alla dagar denna veckan... har verkligen inte klarat av att vakna, men imorse så fick jag en kompis att ringa mig som också skulle morgongymma (dock på ett annat gym).

Så med det så stegrade jag upp ur sängen och gick till gymmet för ben.

Har som mål 7 pass i veckan kom jag fram till:
2 bröst&triceps
2 biceps&mage
2 rygg&axlar
1 ben

Alla pass ska ha 10 min mage på slutet, då den muskeln inte behöver vila.

För att då få in en vilodag så måste jag köra två pass en dag i veckan. Nån stans ska ut och springa också, helst två pass i veckan vart jag rör på mig. Kan vara fotboll, badminton, basket, bara jag rör på mig.

Lyckas jag med detta innan jag åker till Asien så är jag MYCKET nöjd!

Bröst och triceps fortsätter

Hemma kvart i nio, bytte om dirr och var på gymmet vid nio för att köra en timme innan dom stängde!
Hade det varit 8 månader sen så hade jag suttit i soffan sett Newcastle-Man City men det handlar om att prioritera och gym (tillsammans med jobb) är utan tvekan det viktigaste!

Körde passet jag och Agnes kom på förra veckan, med nån extra triceps övning plus 5 minuter mage. Hade inte ork för mer!

Är verkligen ett bra pass!

Sänka kolhydratsintaget

Ska börja igen att lägga mer krut på vad jag stoppar i mig. Började släppa lite i augusti efter sommaren, sen sakta men säkert har intaget av skräp bara ökt. Inte kaos mycket men mer än vad jag hade accepterat för 2-3 månader sen. Därför gör jag ändring nu för att komma tillbaka igen till ditt jag är på max.

Var på SATS igår igen, biceps och mage. Fick kört mina biceps ordentligt, har även fixat handskar nu. Dock kör typ inga handskar på SATS... konstigt tycker jag men skitsamma.
Körde 10 min mage med 45 sek och 15 sek vila. Magen var verkligen helt kaputt igår, ville ge upp många gånger men tänkte "Du orkar! Du käkar fan kreatin!" (placebo delux!)
Körde sen även mage på en av maskinerna för att göra nåt mer på mage än normalt.

Bra pass!

Maten igår:
Frukost: Lätt kvarg utan nåt.
Lunch: Indisk Tikka Masala
Middag: 94% köttkorvar med broccoli
Kvällsmat: Lätt kvarg utan nåt

Kolhydrater till lunch räcker, ett måltid per dag.

Training - No More No More

Kom på den helt själv. Tror det ialf. Känns dock för bra för att vara sant.  Hmm säkert från nån motivation insta.

Training is a lifestile - No more No less!

Körde axlar och rygg på SATS idag, helt själv. Gör det alltid svårare för nu måste jag komma på egna övningar.  Fick ändå till 4 axel övningar, 1 rygg och sen avslutade jag med 10 minuter mage, 50 sekunder kör med 10 sekunder vila.

Var grymt motiverad och det kändes som jag hade en mental coach som höll mig sällskap under hela passet!

Nu är det 8 månader till sommaren kom jag på, och jag har även tränat 8 månader :) alltså Halv vägs! Kul!! Vill se hur långt jag kan komma!
All In!

Mål för AV!

Äntligen! Årets sista match tog jag en löpning jag aldrig hade orkat för 1 år sen, rakt mot andra stolpen från halva plan. Bollen hamnade där och det var bara att skjuta in den.

Märker hur träningen har gjort mig till en mer löpstark, starkare fotboll spelare och ser redan nu framemot nästa säsong när jag har fått träna 6 månader till!!

SATS krossar Friskis&Svettis

Gick till SATS för att provträna, kolla om jag fick. Eftet att ha förklarat att jag flyttade hit i söndags och att jag var på Friskis igår men tyckte att det var trångt där så fick jag provträna gratis, ordinarie pris 200 spänn.

Ja... klass skillnad och man får det man betalar för. Friskis tar 299:- i månaden och SATS tar 579:- i månaden. Men jag spenderar så mycket av min tid på träning så jag måste välja det som blir bäst för mina resultat då träningen är en av mina två prios just nu i livet.

Härliga fina ljusa lokaler, lite folk så ingen kö till maskinerna som är fresha och nya! Detta blir bra - så glad för det!

Drog mig verkligen för att gymma idag för jag tänkte först dra till Friskis.

Friskis får även skylla sig själv för att jag fick dålig service första dagen!

Körde leg day idag ialf plus att jag la in 10 minuter mage på slutet, 10 övningar på 50 sekunder med 10 sekunder vila.

Dag: Bröst och Triceps

Första dagen på Friskis vart jag tog bilder av alla övningar förutom två, Jockes Flies samt Hantelpress.

Nu som det blir en del gymmande själv så ska jag ta bilder så jag kommer ihåg övningarna.

Igår kom PT Agnes till Söder och hjälpte till för att sätta ihop ett grymt bröst och triceps pass.

Blev totalt 6 lövningar, 4 bröst 2 triceps.

Så här blev det:

Årets första inomhus match!

Årets första match med AV inomhus. Blev storslam med 9-1 vinst vart jag gjorde 2-1 med att skruva den runt målvakten och upp i krysset!

Skön vinst men synd att matcherna bara är 2*15 minuter med 4 utespelare + 1 målvakt och vi var hela 10 spelare idag.  Så det var bara att springa som en tok och försöka bli trött.

Ska bli kul detta!

300 push ups + Friskis

Flyttade till Söder, Hornsgatan, i söndags.  Efter gårdagens fotbollsmatch så ville jag gymma direkt. Gick till Friskis som var precis över gatan.  Ville provträna. Fick svar "ja, absolut.  Kostar 90 spänn". Men ge er Friskis! Låt mig provträna och kolla om det är bra... hmm blir nog Friskis ändå men låt mig säga att om jag hittar nåt annat nära så tar jag det istället.

Jag gick därifrån när jag inte fick gratis provträning. Gick hem och pumpade 300 push ups istället, 8 set mellan 30-36 per set.
Bra hemmaträning och det finns inte på kartan att inte träna bara för att jag har flyttat.
Måste komma igång snabbt nu!

Årets näst sista match!

Var grym årets näst sista match för AV :)
Kan läsa referatet från matchen här:

http://arbeitsverein.de/fotboll/131019.html

Biceps och mage

Fick till ett riktigt bra bicep och magpass imorse. Körde tre biceps övningar vart jag kände hur det sprutade kraft ut till musklerna.  Vet inte om det är kreatinet som börjar agera eller om det är placebo, men jag kände mig stark!
Gick sen över till mage. Körde maskinen först med motvikt för att sen köra 10 övningar på 50 sekunder och 10 sekunder vila. Tar 10 min,  borde göra det varje gång.  Ialf varannan!

Leg day evening style

Träffade upp PT Agnes idag för att träna... ben. Tar samma vikter som henne på ben fast mina väger 3 gånger mer.

Pratade idag om hur vi skulle hjälpa varandra att hålla i tempot fast jag flyttar till Söder och Agnes till min lägenhet i Solna. Vi ska planera mer men nu initialt sa vi upplägg för 5 gympass i veckan. Pris om man klarar det. Straff om inte. 1 dag i veckan kommer jag till Solna för att träna.  1 dag kommer Agnes till söder för att träna.
Ska även sätta upp mål för 4 veckor framåt så man verkligen tar i för kung och fosterland och man får större muskler.

Ungefär där ligger vi just nu i planeringen. Hoppas nu att Fedja, Shafi eller Helena också vill träna med mig då dom bor på söder. Har man nån att träna med.

Magpass alles själv tisdag 06:30

Vaknade i mörkret i tisdag och rörde mig mot gymmet. PT Agnes skulle ha varit där men dök aldrig upp. Jag körde på själv. Höjde ribban.
Istället för 5 pass med 5 övningar, 45 sek per övning 15 sekunder vila körde jag 10 övningar på raken, 50 sekunder och 10 sekunder vila, sen 5 övningar * 3 ronder till, också 50 sekunder och 10 sekunder vila. Kändes bra, måste höja ribban!

Monday Morning Training

Veckan bör alltid börja med träning innan jobbet på måndagar. Ger en bra start och rätt förutsättningar för att lyckas med veckans tränings.

Veckans mål blir:
1 pass rygg och axlar (done!)
1 pass triceps och bröst
1 pass biceps och mage
1 pass mage
1 fotbollsmatch
1 ut och spring

6 pass, kanske hinner med push ups hemma också.

Har nu börjat med kreatin.  Är nu 5 dagar jag ska dricka det 4 gånger per dag för att bunkra upp, sen 1 gång per dag. Max 65 dagar, vilket är perfekt för då blir det precis fram tills jag åker till Filippinerna. Varför man inte kör längre är för att det sliter på njurarna, dom får jobba hårdare. Har fått höra att man bör öka sitt intag av vatten med 2 liter också medans man kör kreatin. Löst rykte, får kolla upp det.

Ligamästare 2013!!

FC Människogården gör det som få andra lag har gjort innan dom och tagit två raka ligavinster!
Fantastiska spelare, bra stämning och bra mix av spelare gjorde att vi tog hem guldet.

Sista matchen var obetydlig och det märktes på planen tyvärr... 3-0 ledning blev 3-6 förlust. Motivation slår klass som man brukar säga och vår motivation för att kriga var lika med noll.

Hur som helst, Ligamästare 2013!

Basketmatch!

Mitt förra basket lag Polisen som Danne och Arvs spelar i behövde en extra spelare.  Så Kristian LeBran Melå var önskad. Kul att spela igen :)

Arbeitsverein

Körde 2×40 minuter med AV imorgon. Fick beröm av Adde och Foten efter matchen och det känns alltid kul! 5-1 vinst! Spelade i princip hela matchen :)

Tog en soffa bild efter matchen, kände mig spännig! :P

Ben 06:30 själv!

Körde ben själv för första gången. Agnes bangade på 06:30 fredagsträning. Körde dom fem benmaskinerna som fanns på plats.  Alltid värt det i efterhand :)

Ska börja med kreatin nu. Köpte det för jävligt länge sen men vågade aldrig köra på.  Alltid lite rädd för vad jag stoppar i mig.

Dags att testa!

Nytt upplägg: Bröst och Triceps

Ah mitt inlägg om Bröst och Triceps från i måndags försvann. Körde ialf ett hårt pass den dagen med PT Agnes.

Onsdag mage morgonpass

Körde en klassiker 06:30 på gymmet. Märker nu att det mörkt på morgonen och mer svårt att komma upp. Då är det skitbra att ha nån som man vet också kommer vara där och vänta på en och bli skitbesviken om man inte dyker upp. Positiv stress helt enkelt. Hjälper även att följa Paolo Roberto, Mårten Nylén och även Petter för mer träningsinspiration då dom har börjat träna när jag vaknar.

Körde magpass med PT Agnes. 5 olika magövningar 45 sekunder * 5 ronder. 45 sek per rond, 15 sek vila. Drog in några nya övningar som sidplankan, lyfta rumpan från marken och upp med benen mot himmlen. Kul med nya övningar under ett sånt magpass så det inte blir för likt hela tiden.

Kommer köra på 2 magpass i veckan nu, vill verkligen ha ett magpaket som målbilderna har. Har nu även beställt resa till Filipinerna under jul med brorsan och ska besöka farsan och då vill man ha nåt att visa i värmen medans man solar sig brun!

Reser om 10 veckor, ca. 70 dagar! Bara att ge järnet! 

(inte mig tyvärr på bilden...)

Kvällspass axlar&biceps&rygg

Igår körde jag tillsammans med PT Kim och vi körde axlar, biceps och rygg på en effektiv 60 minuters pass.

Hade kanske behövt vilodag sen måndagen men jag gav mitt allt.

Fick några kloka ord av PT Kim att jag är min egen bästa PT då ingen andra kan känna min kropp bättre. Gör det som känns rätt och ta alla tips med en stor nypa salt. Bli bara inte skadat för då riskerar man inte träna på länge och ingen gym är lika med inget bra!

Näst sista match!

Var 8 spelare till vår 9 manna match. Sen fem minuter in i matchen kom vår sista spelare och det blev en 4-2 vinst efter att jag själv satte en säker straff.

Vann ligan med den vinsten :) 2 back to back ligavinster!

Lägger med bilder på två italienska målbilds hunkar, Maldini och Cannavaro!

Kroppsbild per dags datum samt morgongym med Killer Magpass

Tog bild imorse på överkroppen. Och det är lite som jag trodde, sista 2 månader så har det inte hänt så mycket. 

Käkar frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, innan jag går hem från jobbet och middag så brist på mat bör det inte vara.

Har tränat 60 gånger i augusti och september sammanlagt så jag har lagt ner bra med tid.

Dricker proteinpulver 2-3 gånger varje dag.

Har gått till mer repetitioner med lägre vikter istället för mindre repetitioner med större vikter. Kan det ha gjort att jag inte har växt i önskad takt?

Ska prova öka vikterna igen, och hamna nånstans mellan 6-8 repetitioner. 

Actic personalen sa också att det tar ungefär 6 veckor för att få resultat i ökat muskelmängd efter ett tråningsupphåll (läs sommar). Har jag tur så börjar resultatet synas nu under oktober månad, att jag får en ökad mängd muskler. 

8 månader kvar till Beach 2014! Varje vecka räknas!

Per dags datum

Början på Juli

Var på gymmet med PT Agnes imorse och körde mage. 27 moment á 45 sekunder blev det idag, och till min egen överaskning så var jag inte så trött som jag brukar vara. Bör utmana mig själv mer nu för att få det mesta utav träningen, då magpasset kan man verkligen anpassa efter det tempot man själv känner att man klarar av.

Leg Day Again

Tur att man har en tjej att träna med om inte skulle det aldrig bli ben...

Uppe på gymmet 06:30 och kör ben med Agnes. Fy fan. Jag tar inte 1 kg mer än Agnes. Det innebär också att det finns en potential i benen att bli starka så jag kan spurta snabbare i fotbollen. Ouff kom precis på det som motivation för benen. Ronaldo fart! Tjockis Ronaldo, men ändå!

Körde squats, dips och bakside lår på en maskin. Bra 50 minuter morgonpass.

Enda passet man ångrar är det man inte gjorde!


Titta hur glad Beckham ser ut efter att ha tränat varje dag :)

AXLAR och liiite rygg

Körde mördarpass på gymmet med PT Agnes. Hon var på dåligt humör och ville få ut allt.  Jag kännner att jag har fastnat och inte blir mer muskulös. Så vi gick all in - One for all and all for one!

Blev hela 6 axel övningar på tunga vikter och 2 ryggövningar.

Helt slut!

PS// Var hos Fedja och Helena igår med Wimmer och Shafi. Då sa Shafi att han tyckte jag såg vältränad ut när jag tog av fotbollströjan. Sånt ger otroligt mycket motivation :)

300 push up hemma och 3 gamla kroppsbilder

Februari 2013 - inga konturer.

 Nån gång under Maj - börjar bli smal och liiiiite konturer på magen. (älska kalsongerna)

Början på Juli - Ser smal ut här tycker jag och har fått lite mer bröst och magmuskler. Tagit precis efter ett träningspass och då ser man alltid lite mer bitig ut. Brun också. 

Målbilden Beach 2014. 

Ska ta en bild i veckan och lägga upp så jag kan se om det har hänt nåt sen mitten på Juli. Förhoppningsvis, men jag är tveksam! 

Hur som helst så gjorde jag 300 push ups hemma igår. Var Ensam Mamma Söker på TV och Wimmer var på bra prathumör så jag stannade hemma. PT Kim var inte sugen heller eftersom han hade 3 raka dagar på gymmet. 

Man hinner alltid med att göra nåt hemma framför TVn eller vart som helst. Viktigaste är att göra nåt varje dag förutom vilodagen. Och eftersom jag vet att jag har vilodag på tisdag eftersom tiden efter jobbet är bokat med annat så var det bara att köra! Kunde ha kört innan jobbet men hade tidigt möte så jag fick helt enkelt inte ihop det så det var bara att köra!

Här gör jag mina sit-ups i vardagsrummet medans Wimmer tittar på. Han kallade sig för Coach, jag säger hellre ankare...